Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.
Кто худеет ? Ловите для разнообразия 🤗 Яйца по принципу пашот , но чуть более доварены ( по моему вкусу, можно как обычно по классике) Намазка : творожный сыр cream nuvo 5% смешать со свежим огурцом ( тертый на крупной терке) и укроп . Его же можно положить на яйца🤪 Хлеб подсушенный в духовке (12 мин) И форель слабосоленая 🤗 Итого около 400 ккал на завтрак . Начинаю придерживаться 1300-1400 ккал, буду спамить 😁
Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )
Девочки, кто чем балуется вкусненьким и запрещённым, вроде как, на ГВ?!! 😊🤪 Очень хочется суши и бокала прохладного шампанского… Я о нем мечтаю с начала беременности 🤤 А на новогодних праздниках баловалась рафаэлками и парочкой шоколадных конфет 😳 ела майонезный Оливье и бутер с красной рыбой и икрой, без последствий, Слава Богу 🙏🏻
Подробный разбор завтрака с точным подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Идеи для ПП-завтрака с высоким содержанием белка.
Елизавета💫·
Мама дочки (2 года)
Где вы такую рыбку покупаете?
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
Это масляная , покупала в Перекрёстке
Жанара·
Мама троих детей
Спасибо за рецепт 👍
Люблю Санта Бремор, но действительно калорийно😁
Натали·
Мама дочки (2 года)
А сколько она может хранится?
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
У меня дней 5 стояла , все отлично . Думаю дольше не нужно хранить , натур продукт ведь 😌🔆
Натали··
Мама дочки (2 года)
я как раз все купила, а тут вы ) пошла делать
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
я как всегда вовремя 🫶🏻❤️
Надежда·
Мама двоих (7 лет, 10 лет)
А икру минтая какую берете? Я никогда не покупала 🙈
Надежда··
Мама двоих (7 лет, 10 лет)
@life_magical Спасибо❤️
Натали··
Мама дочки (2 года)
@life_magical делала сегодня с этой, не горчит)
Кристина Андреевна 🕊️··
Мама троих детей
такую тоже брала , почему -то мне горчит , мужу вообще никакая не горчит )))
Видимо восприятие вкусов разное