❌ Пост 1. Ловушка на коврике: почему нельзя пить воду во время йоги? 🙅🏼 ♀ 💧 ⠀ Девочки, привет! Замечали, что в обычных…
❌ Пост 1. Ловушка на коврике: почему нельзя пить воду во время йоги? 🙅🏼♀️💧
⠀
Девочки, привет! Замечали, что в обычных фитнес-клубах тренеры заставляют пить воду буквально между каждым подходом? А вот в йоге на воду во время практики наложено строгое табу.
⠀
И это не чья-то выдумка, а чистая гастроэнтерология и анатомия. Оказывается, один случайный глоток воды посреди практики может полностью обнулить вашу работу над плоским животом и упругими мышцами.
⠀
3 причины, почему бутылке не место на коврике:
⠀
1️⃣ Выключается глубокий пресс.
Когда вода попадает в желудок, его стенки расширяются. Мозг мгновенно считывает это как команду: «Поступила жидкость, нужно освободить место!». И рефлекторно... полностью расслабляет поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна. Глубокий мышечный корсет выключается, живот вываливается, а вся нагрузка в асанах переходит в беззащитную поясницу.
⠀
2️⃣ Эффект «аквариума» и тошнота.
В йоге мы постоянно меняем положение тела: наклоняемся, скручиваемся, перекатываемся. Жидкость в желудке начинает физически болтаться, давить на клапан пищевода и сжимать соседние органы. Отсюда берутся изжога, тяжесть и покалывающий «укол в боку».
⠀
3️⃣ Тушение очищающего огня.
Специальным дыханием и движениями мы разжигаем внутреннее тепло, которое запускает мощный лимфодренаж и гонит отёки. Глоток прохладной воды буквально тушит этот внутренний пожар, и телу приходится тратить колоссальные ресурсы, чтобы снова согреться.
⠀
🕰️Правильный питьевой режим:
✨ ДО: за 20–30 минут до практики выпейте стакан тёплой воды (она успеет уйти из желудка в кишечник).
✨ПОСЛЕ: через 15–20 минут после Шавасаны с наслаждением пейте воду или травяной чай.
⠀
Девочки, признавайтесь честно: брали с собой бутылочку на занятия? Замечали когда-нибудь хлюпанье в животе, если попили во время упражнений? А в следующем посте я раскрою секрет: почему в фитнесе пить воду - это спасение, а в йоге - вред для сосудов? Поговорим в комментариях! 👇🏼🕊️🤍
Анна·
Мама дочки (7 лет)
Беру, но не всегда пользуюсь, хлюпаний не слышу, потому что я не залпом ее пью, а буквально глоток, если пересохло в горле
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Прекрасно вас понимаю, когда пересыхает в горле - это действительно некомфортно! 🥲
Но прелесть нашей анатомии в том, что рецепторам желудка всё равно - литр в него упал или один маленький глоток. Как только влага касается стенок, мозг всё равно мгновенно даёт команду рефлекторно расслабить глубокие мышцы живота и тазового дна, чтобы дать органам ЖКТ пространство. Корсет выключается даже от глотка.
Попробуйте перед практикой делать пару глотков тёплой воды, это отлично спасает горло от сухости на весь час 🙏🏼
lunnaya_oluwka·
Мама двоих (10 лет, 12 лет)
Если хочу пить, буду пить. Не обязательно же литр выпивать залпом.
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Конечно, насиловать себя и терпеть жесткую жажду точно не нужно, мы за бережность к себе! ❤️
Но тут есть забавный анатомический нюанс: нашему глубокому прессу всё равно, выпили Вы литр или сделали всего один микро-глоток. Рецепторы желудка мгновенно считывают любое поступление жидкости и рефлекторно расслабляют поперечную мышцу живота и тазовое дно. Корсет временно отключается в любом случае.
Именно поэтому один глоток во время фитнеса - это ок, а на йоге он на пару минут лишает нас той самой глубокой опоры 😉
Noname·
Начнем с того, что йога придумана не для плоского живота, а для достижения Самадхи :)
Noname··
@alina_akishina Для меня путь к Самадхи немного другой. :) через аскезы, чтение писаний и мантры ))) 📿 про здоровое тело согласна, но не одной йогой это достигается )
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Абсолютно с Вами согласна! Путей к гармонии очень много, и аскезы, мантры и писания - это прекрасная, мощная и очень глубокая дорожка 💫
И Вы правы на все сто: здоровое тело достигается не только ковриком. Но для меня, как для проводника, «плоский живот» или «лёгкая поясница» - это та самая понятная, осязаемая дверь, через которую уставшая, закрутившаяся в декрете мама вообще может заметить тему йоги.
Ей сейчас сложно уйти в мантры и философию, когда тело «кричит» от усталости. Мы бережно привлекаем её через физический ресурс, а уже на коврике, когда тело оживает, открывается совершенно другая глубина 😌
Рада, что на страничке есть такие осознанные собеседницы, спасибо Вам! 🥰🙏🏼
Noname··
На мантрах все тоже расслабляется ))) и вы тоже правы, скрутиться тоже полезно 😁
София·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
По сути тогда и приходить на йогу надо натощак. Но если выпить воды натощак, то на через минуту уже покинет желудок.
Всё это бред бредовый. Мышцы растут точно не от того, когда и сколько воды ты выпил
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Вы абсолютно правы в первой части: классическая йога действительно всегда практикуется строго натощак, это база 🙏🏼✨
А вот про воду физиология говорит чуть иначе: даже теплая вода натощак покидает желудок в среднем за 10–15 минут, а во время практики этот процесс замедляется, так как кровь отливает к мышцам.
И мы здесь говорим вовсе не про рост мышечной массы (йога - это не бодибилдинг). Речь исключительно про тонус глубокого мышечного корсета и рефлексы нервной системы, которая моментально расслабляет поперечную мышцу живота при растяжении желудка. Но, конечно, каждый выбирает тот режим практики, который комфортен именно его телу! 😊🌿