Как не повышать голос в конфликте при сильной тревожности

Да, у меня таких нервных срывов уже много было, из за разных ситуаций, одно за другим блять, отец пьяный, когда бухал, не давал спать, я настолько заебанна была что у меня был один срыв, потом с ним поругалась ушла замуж, токсикоз, особенный ребенок, с мужем конфликты параллельно, у меня уже были попытки самоубийства, я себя чувствую как папа когда то когда ему дозу алкоголя по утрам не хватало.... Я не хочу быть такой, но люди меня бесят, вот последний пост написала про соседку, дура она, и мне говорит я хотела спокойно поговорить, а ты орешь , с тобой не возможно говорить, а как блять не ругаться, когда ее ребенок заебал уже не то слово, за день до этого дочу несколько раз бил, потом сына, вчера итак дети все нервы сьели хотела подышать на улице свежим воздухом одна, нет блин, заебал ее ребенок вышел и начал моих бить и я говорю ей что ты делаешь зачем делаешь и блять она говорит почему моему ребенку ей говоришь, дура, если бы мой ребенок такое делал, я бы молчала