🛑 Ловушка Кегеля и пресса: почему «мамский» живот не уходит? 🙏🏼🕊 🤍 ⠀ Девочки, привет! Давайте начистоту про одну из…
🛑 Ловушка Кегеля и пресса: почему «мамский» живот не уходит? 🙏🏼🕊️🤍
⠀
Девочки, привет! Давайте начистоту про одну из самых обидных болей после родов.
⠀
Вы вернулись к додекретному весу, честно качаете пресс или сжимаете мышцы по системе Кегеля... А живот всё равно предательски торчит, будто вы на пятом месяце беременности, особенно к вечеру. Знакомо? 🥺
⠀
Дело не в лишнем жире и не в лени. Дело в чистой анатомии, о которой молчат в обычных фитнес клубах.
⠀
🔬 Почему классический подход после родов НЕ работает:
⠀
1️⃣ Обычный пресс только увеличивает живот.
Когда вы делаете классические скручивания («качаете пресс»), внутри живота резко взлетает давление. Если глубокие мышцы ещё не восстановились, это давление просто выдавливает органы и слабую переднюю стенку живота вперёд и вверх. Вместо плоского живота вы своими руками растираете диастаз и перегружаете поясницу.
⠀
2️⃣ Ловушка упражнений Кегеля.
Нам кричат: «Просто сжимайте интимные мышцы!». Но у 80% уставших мам мышцы тазового дна находятся в жёстком, немом спазме от хронического стресса, недосыпа и ношения малыша на руках. Спазмированная мышца зажата и не функциональна. Если её продолжать бесконечно сжимать, спазм только усилится, а живот продолжит вываливаться, ведь глубокий мышечный корсет просто заблокирован.
⠀
🧭 Как на самом деле вернуть форму?
⠀
Чтобы живот стал плоским, а женское здоровье вернулось, мышцы тазового дна нужно не закачивать, а заново учить двигаться, быть эластичными и расслабляться.
⠀
Их нужно возвращать к жизни через правильное 3D-движение таза и через глубокий, умный выдох. Только когда тазовое дно начнёт работать как упругий батут, оно автоматически включит глубокую поперечную мышцу живота. Животик сам подтянется изнутри без единого скручивания!
⠀
Девочки, признавайтесь честно: кто пытался вернуть форму через классический пресс или Кегеля? Замечали, что от упражнений живот выпирает ещё сильнее?
⠀
Уже в следующем посте я выложу подробную текстовую инструкцию и практику дыхания, с которой мы начнём бережное восстановление. А если вы хотите послушать этот разбор в аудиоформате - напишите мне в ЛС «Хочу подкаст», и я пришлю ссылку! 🎧✨
Noname·
Да, от обычного скручивания он еще больше выпирал.... Но сейчас у меня просто под пупком слой жира.... Надо понять как от него избавиться ....
Noname··
@alina_akishina У меня нет валика. Там жир, который бегает туда сюда, если встать в берёзку ... Чисто жир. Я знаю и вижу себя. Мне визуально нужно убрать отечность от альтернативного молока, которое я пью. Оно у меня вызывает все эти проблемы
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Про жир, бегающий в берёзке, вы написали с отличным юмором, улыбнулась! 😁
Но Вы абсолютно правы: если организм так реагирует на альтернативное молоко, то скрытая отёчность в тканях живота и кишечника действительно будет давать этот объём.
Здорово, что Вы так точно нашли свою причину!
А чтобы помочь телу быстрее выводить эту лишнюю жидкость и справляться с отёками, как раз и нужны мягкие практики - глубокий выдох и микродвижения таза работают как лучший внутренний лимфодренаж для плоского живота 😌
Noname··
У меня был хороший дренаж в виде танцев по 6 часов в неделю 😅😁 но больше не хочу. Дыхание хорошо, но я люблю больше активность) спасибо
Ulya💫·
Само все вернулось. Скинула больше чем набрала
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼♀️··
Многодетная мама (5 детей)
Как здорово! ☺️ Вам невероятно повезло с генетикой и природным тонусом тканей, это действительно огромный подарок для женского организма после родов 😍👏🏼 Моё тело восстановилось само только после первых родов. К сожалению, так бережно тело восстанавливается само далеко не у всех, большинству мам приходится помогать своему мышечному корсету заново включаться в работу.
Пусть эта лёгкость и форма остаются с вами как можно дольше! ❤️✨
Ulya💫··
спасибо 🙏 можно со 2-3 малышом было бы по другому конечно. Обращаю внимание, что многие девочки после 2х родов сильно полнеют и не могут похудеть