Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼‍♀️
Алина | йога для Мультимам 🧘🏼‍♀️
Многодетная мама (5 детей)

🛑 Ловушка Кегеля и пресса: почему «мамский» живот не уходит? 🙏🏼🕊 🤍 ⠀ Девочки, привет! Давайте начистоту про одну из…

🛑 Ловушка Кегеля и пресса: почему «мамский» живот не уходит? 🙏🏼🕊️🤍

⠀

Девочки, привет! Давайте начистоту про одну из самых обидных болей после родов.

⠀

Вы вернулись к додекретному весу, честно качаете пресс или сжимаете мышцы по системе Кегеля... А живот всё равно предательски торчит, будто вы на пятом месяце беременности, особенно к вечеру. Знакомо? 🥺

⠀

Дело не в лишнем жире и не в лени. Дело в чистой анатомии, о которой молчат в обычных фитнес клубах.

⠀

🔬 Почему классический подход после родов НЕ работает:

⠀

1️⃣ Обычный пресс только увеличивает живот.

Когда вы делаете классические скручивания («качаете пресс»), внутри живота резко взлетает давление. Если глубокие мышцы ещё не восстановились, это давление просто выдавливает органы и слабую переднюю стенку живота вперёд и вверх. Вместо плоского живота вы своими руками растираете диастаз и перегружаете поясницу.

⠀

2️⃣ Ловушка упражнений Кегеля.

Нам кричат: «Просто сжимайте интимные мышцы!». Но у 80% уставших мам мышцы тазового дна находятся в жёстком, немом спазме от хронического стресса, недосыпа и ношения малыша на руках. Спазмированная мышца зажата и не функциональна. Если её продолжать бесконечно сжимать, спазм только усилится, а живот продолжит вываливаться, ведь глубокий мышечный корсет просто заблокирован.

⠀

🧭 Как на самом деле вернуть форму?

⠀

Чтобы живот стал плоским, а женское здоровье вернулось, мышцы тазового дна нужно не закачивать, а заново учить двигаться, быть эластичными и расслабляться.

⠀

Их нужно возвращать к жизни через правильное 3D-движение таза и через глубокий, умный выдох. Только когда тазовое дно начнёт работать как упругий батут, оно автоматически включит глубокую поперечную мышцу живота. Животик сам подтянется изнутри без единого скручивания!

⠀

Девочки, признавайтесь честно: кто пытался вернуть форму через классический пресс или Кегеля? Замечали, что от упражнений живот выпирает ещё сильнее?

⠀

Уже в следующем посте я выложу подробную текстовую инструкцию и практику дыхания, с которой мы начнём бережное восстановление. А если вы хотите послушать этот разбор в аудиоформате - напишите мне в ЛС «Хочу подкаст», и я пришлю ссылку! 🎧✨

8

Комментарии

uliya_mama

Ulya💫Мама сына (10 лет)

Само все вернулось. Скинула больше чем набрала

Ответить

alina_akishina

Алина | йога для Мультимам 🧘🏼‍♀️Многодетная мама (5 детей)

Как здорово! ☺️ Вам невероятно повезло с генетикой и природным тонусом тканей, это действительно огромный подарок для женского организма после родов 😍👏🏼 Моё тело восстановилось само только после первых родов. К сожалению, так бережно тело восстанавливается само далеко не у всех, большинству мам приходится помогать своему мышечному корсету заново включаться в работу.

Пусть эта лёгкость и форма остаются с вами как можно дольше! ❤️✨

Ответить

uliya_mama

Ulya💫Мама сына (10 лет)

@alina_akishina, спасибо 🙏 можно со 2-3 малышом было бы по другому конечно. Обращаю внимание, что многие девочки после 2х родов сильно полнеют и не могут похудеть

Ответить

lia_rizh

NonameМама сына (8 лет)

Да, от обычного скручивания он еще больше выпирал.... Но сейчас у меня просто под пупком слой жира.... Надо понять как от него избавиться ....

Ответить

lia_rizh

NonameМама сына (8 лет)

@alina_akishina У меня нет валика. Там жир, который бегает туда сюда, если встать в берёзку ... Чисто жир. Я знаю и вижу себя. Мне визуально нужно убрать отечность от альтернативного молока, которое я пью. Оно у меня вызывает все эти проблемы

Ответить

alina_akishina

Алина | йога для Мультимам 🧘🏼‍♀️Многодетная мама (5 детей)

@lia_rizh, Про жир, бегающий в берёзке, вы написали с отличным юмором, улыбнулась! 😁

Но Вы абсолютно правы: если организм так реагирует на альтернативное молоко, то скрытая отёчность в тканях живота и кишечника действительно будет давать этот объём.

Здорово, что Вы так точно нашли свою причину!

А чтобы помочь телу быстрее выводить эту лишнюю жидкость и справляться с отёками, как раз и нужны мягкие практики - глубокий выдох и микродвижения таза работают как лучший внутренний лимфодренаж для плоского живота 😌

Ответить

lia_rizh

NonameМама сына (8 лет)

@alina_akishina У меня был хороший дренаж в виде танцев по 6 часов в неделю 😅😁 но больше не хочу. Дыхание хорошо, но я люблю больше активность) спасибо

Ответить

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Электроимпульсы для тазового дна: это нормально?

Прямо сейчас я сижу на кресле, которое бьет меня в промежность электрическими импульсами и сокращает мышцы тазового дна и вызывает 1000 сокращений кегеля за один сеанс. Сижу и в шоке от того, до чего дошла техника 😂

Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?

Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем? Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять. К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. Вам стоит задуматься об упражнениях Кегеля, если у Вас есть следующие проблемы: подтекание капель мочи при чихании, смехе или кашле; внезапные сильные позывы к мочеиспусканию; недержание стула в небольших количествах. Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности и после родов является хорошей профилактикой перечисленных проблем, поскольку беременность — важнейший фактор, ослабляющий мышцы тазового дна. Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет. Техника выполнения упражнений Кегеля: Найдите правильные мышцы. Чтобы определить, какие мышцы необходимо тренировать, попробуйте остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые надо. Как только Вы поняли, с какими мышцами надо работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. Некоторым женщинам проще делать их лежа. Начинайте делать регулярные упражнения. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 5 повторений. Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд. Занимайтесь 3 раза в день. Ваша цель – выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10 повторов. Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря. Если что-то не получается, обратитесь к гинекологу, чтобы он научил Вас правильной технике выполнения упражнений. Есть специальные приспособления, с помощью которых гинеколог может помочь определить, какие именно мышцы необходимо напрягать. Для достижения результатов требуется от нескольких недель до нескольких месяцев (в зависимости от исходного состояния мышц). Да, нам часто хочется выпить таблетку, которая избавит нас от перечисленных проблем. Но порой организм сам может справится, просто уделите ему несколько секунд в день. Простые упражнения Кегеля, которые Вы можете выполнять в офисе или вечером, лежа на диване, гарантированно избавят Вас от неприятных симптомов. Упражнения Кегеля также являются отличной профилактикой ослабления мышц тазового дна. Источник: http://rumyantsevamd.ru/kegel/