Водный баланс на кето: сколько пить и как не навредить

ВОДНЫЙ БАЛАНС 🥤

💦 Ориентир — 30 мл /1 кг жидкости в день. Эта цифра повторяется и для профилактики камней в почках, и для общего режима ✔️

Но есть важные нюансы:

💦 Пейте по жажде, не заставляйте себя. «Никогда не заставляйте себя пить воду — пейте, когда хочется» — это прямая рекомендация.

💦 Перепивать тоже вредно: слишком много воды вымывает минералы (натрий и электролиты) и может привести к гипонатриемии — слабость, головная боль, отёки. На кето это особенно актуально.

💦 Пить небольшими глотками в течение дня, а не залпом.

💦 На кето добавляйте немного соли в еду или воду (морская/гималайская), чтобы вода удерживалась и электролиты не уходили

Всем удачи 🍶