Как сбросить 5 кг к 29 августа? Интервальное голодание: опыт мам

У ребенка регресс и у меня интервальное голодание началось само собой. И смешно и грустнт

2-3 кг реально

Меньше углеводов, больше белка

Больше ходить пешком и стараться спать

Заболеть ротовирусом😆 а если без шуток не реально без вреда для здоровья

ИГ это просто метод распределения питания и все. Худеют на дефиците ккал. Но 5кг за месяц это много. Может если только воды много, то кг 2 выйдет

Худела, но за такой промежуток времени вряд ли скиньте 5кг. Я худела на иг + пп с 60 до 50, за 3.5 месяца.

Ещё очень важен хороший сон на похудении, но у вас малыш и это скорее всего не реально.

Просто гуляйте побольше с коляской.

Только воду слить, жир не получится.

Увеличить количество белка и клетчатки в рационе, увеличить физ активность.

После завершения гв худеть. Иначе может молоко пропасть. Я так пыталась несколько раз, хотя бы по кг в месяц - реально пропадает молоко. Даже на мизерном дефиците. Так что пока что на профиците🫠

Прям 5 кг не знаю, получится ли — зависит от первоначального веса.

1. Высчитать дефицит калорий (любой ИИ сделает), не более 20%.

2. Считать калории, не забывая учитывать напитки, соусы, скрытый сахар, оставаясь в дефиците.

3. Уже в первые дни выйдет вода, а дальше как получится. Средняя потеря жира при грамотно выстроенном дефиците — 20 грамм в день.

4. Питаться по принципу гарвардской тарелки без серьёзных запретов и ограничений, чтобы не было КП и откатов после.

Почитайте про кето питание. На нём и интервальном питании вполне возможно скинуть 5 кг за месяц.

Дефицит калорий вам в помощь . вечером часа за 4 не есть ( максимум белок и салат легкий ) . много воды в день . и я еще практиковала правда давно литр кефира 1% в сутки . кг 2,5-3 можете спокойно скинуть за несколько недель . раз в неделю загруз калорий ( в вых например ) едите что хотите . чтоб прокачать это плато . вот в апреле так делала .

Если вопрос не в кг, а в см, то можно попробовать согнать лишнюю жидкость. Но строго следить за питанием.

Ну и еще зависит от исходного веса.

5 кг именно жира, а не воды - это 7700*5=38500 калорий. Это дефицит в день 2138 калорий. Это нереально.

Держите дефицит ккал, считайте

Я так живу давно в интервале, но я кушаю все, утром углеводы, могу и пироженку, днём орехи, овощи, ягоды, вечером белковый ужин, часов с 7-8 вечера интервал до 10 утра

5 кг нереально. Если только вообще рот зашить и голодать до обморока

Ну кг три скорее похоже на правду

Тут дефицит калорий нужен, и булки и сладкое желательно до 12.

После 18 рот на замок.

Ну, 5 вряд ли , но 3 реально вполне… а подождите, у вас ребенку 1 месяц, вам нельзя сейчас, надо о лактации думать. Вообще, если кормить грудью, то через 6 месяцев, реально сбросить 15 😂

На интервальном я худела, но потом начались проблемы с жкт и я поняла, что это не для меня. А так мне это подходило и результат был

Какой начальный вес? Рост?