Как справиться с тревогой: цикл подкастов для самопомощи

Девочки, я через каждые 10 постов вижу вопросы о том, как быть с тревогой, как лечить, как справляться и тд и тп. Я записала небольшой цикл подкастов для своих пациентов и подписчиков в телеграм. Это безвозмездно, из соображений психпросвета и для самопомощи в наши интересные, но беспокойные времена. Содержание ниже.

Базис подкастов - КПТ, АСТ (это терапевтические подходы, научно обоснованные) + немного нейрофизиологии и медицины.

Ссылку можно получить в лс (просто написать мне) или зайти в мой тг (в шапке профиля) и перейти из него в группу (подписываться не обязательно, хотя мне будет приятно).

Есть дублирующий канал в Макс (если вам тг неудобен), тогда пишите в лс, пришлю.

Содержание

1. Что такое тревога. Нормальна ли ваша тревога? Где грань между нормальной тревожностью и тревожным расстройством? Когда, как и зачем обращаться за помощью, и нужна ли она вам.

Практика исследования вашей тревожности.

2. Механизмы тревоги и тревожного расстройства..

Ваши мысли, убеждения и как они связаны с тревожностью. Ошибки системы оценки. Влияние тревоги на внимание, память и вашу личную эффективность. Как тревога связана с вашим прошлым, и связана ли.

Практика - исследование ваших мыслей, привычного поведения и оценки ситуации. Метапозиция и навыки для принципиально новых отношений со своими мыслями и реакциями

3. Что делать, если вам кажется, что вы не справитесь. Страх потери контроля. Концепция личной уязвимости.

Практика, с опорой на опыт и поддержку для преодоления уязвимости.

4. Как выдерживать тревогу, если ее нужно выдержать, в том числе в ситуациях реальной угрозы.

5. Навязчивые мысли и образы, их природа и как с ними совладать. Немного о ПТСР

Техники работы с навязчивыми мыслями и образами.

6. Панические атаки - что это такое на самом деле, откуда они берутся, почему они так пугают и почему так часто их лечат так, как лечить не надо. Ипохондрия: когда очень страшно за свое здоровье, но никто не лечит и не знает, что лечить.

Эффективные способы самопомощи (практика).

7. Как выглядит психотерапия. Нужно ли медикаментозное лечение. Правда и мифы о консультации и лечении у психиатра. Как быть, если вы боитесь таблеток. И немного об алкоголе и целом торте на ночь.

8. Противотревожная система мышления и жизни. Подводим итоги.

9. Рассылка дополнительного материала: 30 упражнений на каждый день и список полезных книг для self-терапии