Как увеличить лактацию: методы 7-5-3 и пролактиновое окно

Девочки, вдруг у кого-то мало молока, как у меня. Нашла два крутых способа разогнать лактацию.

Помимо базового правила - пить горячее минут за 10-15 до начала сцеживания/кормления, есть еще такие методы:

1. Сцеживание 7-5-3. Тут суть в том, что пока одна грудь отдыхает, вторая в работе. Сначала одну сцедили 7 мин, потом вторую, потом 5 мин каждую по очереди, потом по 3 минуты. Молока получается ощутимо больше. На кормление так же можно адаптировать, если ребенок хорошо сосет.

2. Обязательно кормите/сцеживайтесь в пролактиновое окно, не пропускайте это золотое время с 4:00 до 8:00. В идеале в это время должно получиться 2 хороших сцеживания по схеме 7-5-3. Может показаться, что молока в это время меньше. Зато днем благодаря этому его начнет приливать больше

А какие вы знаете реально рабочие способы разогнать лактацию, помимо этих?