У меня был дефицит, мне назначили приличную дозировку и д3 именно лекарственный. А еще принимать нужно было вместе с энтеролактисом фиброй -это синбиотик для восстановления микрофлоры кишечника. Суть такая - все витамины лучше усваиваются, когда кишечник в порядке. И правда и железо и вот вит Д прилично так поднялся по последним анализам.