Хроническая усталость: связь с тревогой и стрессом

На волне радости за мой ферритин 87 🥳 и долгожданной встречи со своей массажисткой, хотела напомнить про ещё одну возможную причину хронической усталости.

Когда человек хочет разобраться в причинах своего хронического бессилия, в первую очередь он идет сдавать дефициты и это абсолютно верно. Всегда желательно сначала исключить физиологические проблемы.

Но когда к организму нет претензий по анализам, куда ещё можно посмотреть?

В сторону тревоги! Пам-парам-пам! И хронического стресса.

Нюанс тут, конечно, психологический, но по факту мы снова подключаем для рассмотрения своё тело.

Во время сильного стресса или фоновой тревоги тело включается в режим защиты и пресловутого «бей или беги». И даже если кажется, что никакой безумной паники прямо сейчас нет, мышцы всё равно реагируют на выброс кортизола и адреналина.

И вот мышцы спазмируются, особенно достается шее, плечам и челюсти.

И в норме после разовой акции всё должно со временем прийти в норму, но мы то говорим про постоянные выбросы гормонов стресса.

Так же спазмируется диафрагма, из-за чего дыхание смещается вверх, становится поверхностным, ключичным. В итоге кислород просто не доходит полноценно к тканям и клеткам.

Пишу и прям физически представляю этот мышечный панцирь-корсет, который люди иногда носят на себе годами.

На поддержание этого корсета уходит колоссальное количество энергии. А если добавить к этому нехватку кислорода, питательных веществ и то, что где-то в подсознании мы постоянно боремся с тревогой (например, методами игнорирования или бесконечной мысленной жвачкой), то что получается?

Представьте, что вы стоите в бассейне, и вам всеми силами нужно держать яркий надувной мяч под водой, чтобы он не нарушил красоту картины. Со стороны вы просто красиво стоите в воде. По факту - испытываете сильнейший перегруз, потому что не можете ни на секунду расслабиться.

Или как смартфон, который лежит с выключенным экраном, но в фоновом режиме у него открыты 30-40 приложений, которые безостановочно жрут ресурс и батарею.

Кстати, именно поэтому совет «просто полежать на диване» при хроническом стрессе часто не работает. Вы можете спать по 9–10 часов, но тело всё равно считывает, что происходит что-то опасное, а значит, полностью расслабиться нельзя. Оно постоянно находится в состоянии готовности к борьбе.

Какой из этого вывод? Ну, конечно же, самое простое - «просто не нервничать». (Тут можно посмеяться или вздохнуть).

А если серьезно, не зря я упомянула массажистку. С телом желательно работать через тело. Например, я всегда беру с собой мячики для МФР (миофасциального релиза). Ими очень комфортно самостоятельно прокатывать зажатый плечевой пояс и спину прямо у стены.

Ну и, конечно же, важна психологическая работа с проживанием стресса, а не его подавлением. Потому что можно расслабить тело на массаже, но первый же прибежавший адреналинчик включит защиту заново.

А в дополнение - ваши личные телесные способы саморегуляции. Для кого-то достаточно активные - спорт, зал, плавание, для кого-то расслабляющие - теплая ванна, эфирные масла, тяжелое одеяло.

А что помогает лично вам?

Возможность знать, что именно - это всегда иметь при себе персональное лекарство и поддержку.

#тревога_legoli