48гр белка, из них 30- протеиновый коктейль 🙄
Тяжело мне придется 🙈
Где черпать белковые меню?
И поделитесь, пожалуйста, рекомендациями хорошего протеина в порошке (который раньше брала не продают) и удобный шейкер.
Спасибо 🙏
В дипсик составляю меню. На самом деле его легко добрать, главное научиться подбирать продукты.
Я даже без протеина обхожусь.
Что вы ели, что так мало набрали? Необходимо дробно в каждый прием пищи. Из добавок много мусора в составе. Смотрите с айхерб vital proteins или анагран неплохой https://anagran.ru/catalog/belkovyy-kokteyl-protein-so-vkusom-klubnichnyy-muss?ref-link-code=nutriket
Творог на завтрак
В обед протеиновый коктейль
На ужин салат с тунцом.
Салат откровенно впихивала в себя.
конечно здесь мало. Можно еще семена конопли купить (очищенные), там на 100 г -33 г белка.
Еще важный момент усвоения белка. Не просто затолкать и чтобы гнил, а все усвоить.
Чтобы закрыть суточную норму белка, у меня в рационе всегда кусок (120-150гр) мяса/рыбы, пачка (180-200) гр творога, порция протеина или пудинг беру.
Протеин пью бомбар.
Шейкер не посоветую.
И не советую заходить в спорт.магазины, там такое в составе, что привет гепатоз. Особенно мимо всех фитнес батончиков- это настоящее зло и маркетинг
BIOVIN Шейкер с отсеком спортивный для протеина коктейлей
https://www.wildberries.ru/catalog/493639219/detail.aspx?size=686926535 не дорогой, но очень хороший
Newa Nutrition Протеин спортпит для похудения капучино
https://www.wildberries.ru/catalog/299433872/detail.aspx?size=455127337
Каждый приём белок должен бвть: творог, яичный, крупы с высоким содержанием, бобовые, протеин, индейка, филе куриное. Батончики я беру только по причине низкого содержания сахара, я ела чистые протеиновые и сомневаюсь что в этих вкусных раскрученных его столько, сколько заявлено.
@denisovaolga это очень мало.. Должна быть причина такого низкого аппетита(
@denisovaolga поддержу вас у меня тоже 700ккал все остальное приходится впихивать. Но я белок добавила в виде коктейля в перекус и даже стала больше потом съедать. Кстати я на таких калориях не худела. Вес был в норме.
кстати добавила белковый коктейль и калорийность рациона и вес стал снижаться. Для меня это нежелательной эффект. Думаю что делать.
Я как-то готовила себе на завтрак пиццу творожную, точно не помню но вышло что-то около 50 гр белка у меня за один прием пищи. Как вариант можно такие блюда попробовать
А, ещё у меня в меню постоянно практически палочки-выручалочки это йогурт теос греческий 11 гр белка в баночке 140 гр, ветчина из курицы/индейки там около 16 гр на 100 го. Ну и куриное филе и яйца во всех видах. Но это именно из продуктов что могу порекомендовать, блюда тоже приходится постоянно искать, то здесь посты попадаются, то в Пинтерест лезу смотреть и т.д.
2 приёма пищи с высоким белком (морепродукты, рыба, грудка, творог, Голень, говядина) перекус можно добавить батончик или коктейль. Если ставить на обед 200 гр мяса и на ужин 1,5 яйца например или 100 гр творога, 150 гр рыбы будет
Лучший. В тк на свободном акция - 50% на второй. В фитнес формуле
Неужели есть совсем не хочется? А сладкого хочется? Тоже хочу похудеть, но голода совсем не испытываю, наоборот всегда прожорливо
Не можешь белок доесть ? Я не могу сократить 😅 ты всегда так ела ? Или на этом препарате?
Раньше два раза в день кушала, ну и порция чуть больше была
Сейчас один раз в день мне сильно достаточной, остальное впихиваю. И порция сильно сократилась
охренеть, вес то начал падать ? И я ,которая постоянно хочет жрать . Это от препарата?
Екатерина Кубенина·
Мама двоих (7 лет, 13 лет)
Лучший. В тк на свободном акция - 50% на второй. В фитнес формуле