Как справиться с панической атакой? Советы мам

остановить приступ помогает дыхание , вход (считать до 4), задержать дыхание (считать до четырёх )выдох (считать до семи)

Нашла причину и избавляюсь . У меня это проблемы с жкт

Ох, у меня появилось после родов. Ходила к психотерапевту, отдала 10000 и с первого раза всё ушло. Нашли проблему из-за чего и поработали над ним. Даже пауков перестала боятся, которых с 4 лет боялась🤣

Привести в норму гормоны щж. Поработать с надпочечниками . И этой проблемы не будет

По хорошему найти причину, что вызывает у вас такой выплеск.

У меня было как то пару раз, и я знаю что послужило причиной.

Помогала техника 5-4-3-2-1

Назвать 5 предметов во круг

4 предмета потрогать, какие на ощупь

3 услышать : звук телевизора, птицы, газонокосилка (к примеру)

2 понюхать - вдыхала и искала каких нибудь 2 запаха : например - пахнет духами и чаем

1 вкус - попить, в рот что нибудь положить, или просто сосредоточится вкусу во рту

5 посмотреть

4 потрогать

3 услышать

2 понюхать

1 вкус

Мозг быстро переключался)))

Но у меня не хронические панички были

А на фоне стресса

Не забывать дышать, присесть, как бы заземлиться. В голове песенку пою) смотря какая ситуация и где нахожусь.

В моменте помогала техника типа найти вокруг себя пять синих предметов, различить три звука вокруг, попытаться найти и различить два каких-то запаха

Это звучит как какая-то детская тупая схема)) но мне реально помогало, типа вернуть разум в реальность