Как похудеть после родов: диеты и подсчет калорий

Послушаю, тоже надо бы сбросить

Для начала надо посчитать по формуле сколько калорий надо вам кушать. Потом рассчитать сколько в день надо кушать бжу. Я считала в приложении и записывала. Как мне тренер говорила ,можно кушать все, но главное чтоб в день вы скушали бжу(к примеру: белки 80, углеводы 160, жиры 60) если кушать сладкое,то только один раз в день

Вот у меня было так

Удобно использовать приложения фат сикрет или язио, прям там можно высчитать своё кбжу, но лучше ещё посмотреть формулы в интернете и сравнить. Количество жиров примерно равно вашему весу, то есть если вес 60кг, то жиров нужно 60г в день, белков примерно 1-1,2г на кг, ну и углеводы. Я когда худела в 24-25гг, питалась на 1500-1600ккал в день, 50-60г жиров, 70-80г белков, за углеводами особо не следила, так как фрукты обязательны у меня в рационе, плюс крупы тоже утром и на гарнир, около 200г выходит. Не забываем про питьевой режим, сильно не борщить тоже, у меня около 1,3-1,8л в день выходит (вода+чай+др. напитки). Ну и больше движения, шаги, зал при возможности, домашние тренировки. Я примерно за 9 месяцев скинула 9кг. Потом просто держала питание, больше фруктов, меньше масла, больше белка, блюда в основном запекала. Тренировки только дома были и шагов много. Вес был одинаковый плюс-минус до беременности, сейчас набираю нормально. Тоже после родов буду возвращать свои кубики😂

Если будет нужна помощь - проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

https://www.instagram.com/russiahudey?igsh=MWRjYjYzeG93ZGdvZQ==