Альтернативы перееданию: как перестать заедать стресс

АЛЬТЕРНАТИВЫ ПЕРЕЕДАНИЮ, ЗАЕДАНИЮ И ПР.

Проооосто сходите погулять, примите ванну, займитесь вязанием 😅... Как будто бы не то, да?

Любое наше поведение выполняет определённую функцию.

Например, вы взяли в руки телефон. Зачем?

- Чтобы ответить на сообщение.

- Чтобы узнать время.

- Чтобы зайти в ВК, посмотреть когда старт ближайшего потока в проекте у Ольги Альменовой (27 июля, если что 😁)

- Чтобы отвлечься от неприятных мыслей.

- Чтобы немного отдохнуть после сложной работы.

- Чтобы не чувствовать скуку, пока сидите в очереди.

Одно и то же действие может выполнять совершенно разные задачи.

Точно так же и с перееданием, заеданием.

Какие функции оно может выполнять, помимо очевидных физиологических причин, вроде реакции на несбалансированный рацион или большие промежутки между приёмами пищи?

- Попытка справиться со стыдом за себя (например, из-за мыслей: "Я себя распустила", "Я плохая мать" и т.д.).

- Способ снизить тревогу о будущем, делах или ответственности.

- Возможность отложить неприятные задачи (домашние заботы, уроки с детьми и т.п.).

- Получение удовольствия, если других источников радости в жизни мало.

- Возможность расслабиться в жизни, где от вас постоянно чего-то ждут.

И еще множество вариантов и их комбинаций - это далеко не полный список и он не составлен индивидуально для вас. У каждого человека причины могут быть своими.

Теперь про альтернативы.

Нельзя подобрать одну универсальную замену, потому что разные функции требуют разных решений.

Например, ванна с пенкой может помочь одному человеку получить удовольствие и восстановиться, а другого только выбесит. Особенно, если таким способом он пытается справляться со скукой, в принципе не любит принимать ванну или под дверью стоят муж с орущим ребёнком и котом, которому срочно нужен лоток.

Поэтому и способы помощи будут разными. Где-то важно научиться замечать и проживать эмоции, где-то - выдерживать стресс, где-то - выстраивать личные границы, заботиться о себе, просить о помощи или относиться к себе с бОльшим сочувствием и пр.

Важно понять, какую именно функцию выполняет переедание (или другое проблемное, скажем так, поведение) именно для вас в конкретный момент. Когда появляется это понимание и необходимые навыки, то постепенно становится возможным выбирать не еду, а другие способы справляться со своими состояниями.