Рацион дня на 1300 ккал: разбор меню с ухой по-фински

Рацион дня на 1300 ккал❤️‍🔥

Разбор

Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и брауни.

КБЖУ 528ккал/ белки- 48/ жиры- 24/ углеводы- 12

Обед - гречка (70 грамм), обжаренный фарш с томатами и низкокалорийным соусом (150 грамм), квашенная капуста, овощи, а после - черешня

КБЖУ 271 ккал/ белки- 30/ жиры- 3/ углеводы- 34

Перекус - кофе и печенье

КБЖУ 102 ккал/ белки- 10/ жиры- 3,2/ углеводы - 5,7

Ужин - УХА ПО ФИНСКИ 350 грамм❤️‍🔥

КБЖУ 385 ккал/ белки- 15,5/ жиры- 10,5/ углеводы- 21,5

2 литра воды и псиллиум 🙏

ИТОГО КБЖУ: 1300 ккал/ белки - 103/ жиры - 41/ углеводы- 72

И пояснения. Первого перекуса не было, потому что мы поехали на Калининскую базу, а когда вернулись уже был обед. Фарш на обед из куриного филе и филе бедра индейки. Сегодня обязательно буду есть ягоды вечером, но в умеренных количествах 😏. А ещё вместо привычного творога, я съела уху по-фински! Это божественно💔 Самый частый суп в нашем рационе, его любят муж и старший сын, поэтому и готовлю его регулярно.

Уху готовила из супового набора с Калининской базы и минтая. Использую всегда половину супового набора и обратите внимание на цвет бульона💔Кладезь витаминов!