Рацион дня на 1300 ккал: разбор завтрака, обеда и ужина
Рацион дня на 1300 ккал❤️🔥
Разбор
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и брауни.
КБЖУ 528ккал/ белки- 48/ жиры- 24/ углеводы- 12
Обед - гречка (70 грамм), обжаренный фарш с томатами и низкокалорийным соусом (150 грамм), квашенная капуста, овощи, а после - черешня
КБЖУ 271 ккал/ белки- 30/ жиры- 3/ углеводы- 34
Перекус - кофе и печенье
КБЖУ 102 ккал/ белки- 10/ жиры- 3,2/ углеводы - 5,7
Ужин - УХА ПО ФИНСКИ 350 грамм❤️🔥
КБЖУ 385 ккал/ белки- 15,5/ жиры- 10,5/ углеводы- 21,5
2 литра воды и псиллиум 🙏
ИТОГО КБЖУ: 1300 ккал/ белки - 103/ жиры - 41/ углеводы- 72
И пояснения. Первого перекуса не было, потому что мы поехали на Калининскую базу, а когда вернулись уже был обед. Фарш на обед из куриного филе и филе бедра индейки. Сегодня обязательно буду есть ягоды вечером, но в умеренных количествах 😏. А ещё вместо привычного творога, я съела уху по-фински! Это божественно💔 Самый частый суп в нашем рационе, его любят муж и старший сын, поэтому и готовлю его регулярно.
Уху готовила из супового набора с Калининской базы и минтая. Использую всегда половину супового набора и обратите внимание на цвет бульона💔Кладезь витаминов!
Комментарии
@vio.naz, вы главное смотрите состав (мука, соль, вода) и всё
@safonova.elena мне кажется в нашем захолустье не найду такого😁 сейчас в магните купила какой-то деревенский, ну такое себе,больше не хочу покупать) обычно беру лепешки тортилья)
@safonova.elena а в данном суповом наборе только голова и другие части лосося? Без доп ингредиентов имею ввиду
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Рацион на 1400 ккал: разбор дня с рецептами
Рацион дня на 1400 ккал❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - пирог с капустой (135 грамм), рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 430 ккал/ белки 30 / жиры 18/ углеводы 34
Перекус №1 - йогурт и фрукты 150 ккал/ белки 10/ жиры 5/ углеводы 18
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе
Вместе 385 ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - торт и кофе 233 ккал / белки 15/ жиры 17/ углеводы 13
Ужин - творог 180 грамм с низкокалорийным топпингом❤️🔥
200 ккал / белки 33/ жиры 4/ углеводы 6
Псиллиум в конце ...
Обед для похудения: баланс белков, жиров и углеводов
Обед :
Гречка углевод 90 грамм
Креветки белок 80 грамм
В сливках жир 10 грамм
Чукка, овощи
#вкусножремихудеем
Мой завтрак с подсчётом КБЖУ: яйца, лаваш с сёмгой
Мой сегодняшний завтрак! Подробный разбор и откуда в нем столько белка.
Яйца всегда беру С0. 2 яйца с желтком, одно без желтка
Ккал - 240
Белки - 23 г.
Жиры 16 г.
Углеводы 0,5 г.
Лаваш с чистым составом 25 грамм на одну штуку
Ккал - 50
Белки - 1,7г.
Жиры - 0,2г.
Углеводы - 11г.
Майонез кальве легкий 10 грамм намазала на лаваш
Ккал - 21
Белки - 0,08г.
Жиры - 2г.
Углеводы - 0,8г.
Сима холодного копчения 80 грамм завернуто в лаваше
Ккал 166
Белки 16 г.
Жиры 10,5г.
Углеводы 0
Листья салата 35 грам...
Подписалась на вас, вы мотиватор крутой, прекрасно выглядите, а подскажите, при употреблении пищи 3 раза в день можно добиться таких результатов? Ну плюс делать то, что вы написали в посте выше.