Кто-то делает вакуум, как у вас это получается?

Делаю все, как написано в технике пошагово

Задаюсь тем же вопросом 😭

Мне кажется, что у меня из-за пуза не получается 😂

Пробовать , пробовать и ещё раз пробовать )

Я раньше делала , мне ~ неделя потребовалась , чтобы технику понять 😁

Даже не знаю как объяснить, главное пресс не напрягать.

Легко, я даже не задумываясь как, я всегда это умела делать. Но я так не делаю тк это не полезно после родов

Делаю через диафрагмальное дыхание + упражнения Кегеля еще

Учитесь постепенно!!! Ошибка всех новичков - сразу хочется красивую волну. А смысл вообще не в ней!!!

Неделю учитесь дышать правильно- на вдохе животик надули, на выдохе сдули. Потом - на выдохе учимся задерживать дыхание. Потом - сдувать живот полностью, и втягивать только сверху, или только снизу. Видео на ютубе очень много, и там все очень подробно. Просто не гоните себя!!! Дайте себе время - например, 2 месяца))))) мышцы привыкнут, начнут работать, и все получится)))

‼️‼️‼️‼️‼️‼️при диастазе категорически нельзя!!!!!!!!!!!!! Я там себе сильно навредила 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭