Как убрать валик внизу живота: упражнения и советы
ВАЛИК ВНИЗУ ЖИВОТА
Часто причина не только в лишнем жирочке,тк мы худеем а «живот»никуда не уходит
Возможная причина-слабость мышц живота,но просто качать пресс не поможет❌
🔴укороченные мышцы спины и передней поверхности бедра приводят таз в излишний передний наклон,что образует поясничный гиперлордоз
🟢слабые перерастятые мышцы живота «отпускают»ребра ,раскрывая их,поэтому движение-втянуть живот здесь ошибочно,а правильным будет
🌸собрать ребра-это делается за счёт заднего наклона таза ,напряжения мышц пресса и растяжения поясничных мышц и мышц грудного отдела позвоночника.
Чтобы правильность сделать нужно представить буд-то вы хотите приблизить точки ⚫️мечевидный отросток (центр ребер под грудью) ⚫️с лобковой костью,за счёт этого движения произойдет задний наклон таза и растяжение мышц поясницы
Для грудного отдела позвоночника и диафрагмы хорошим упражнением на растяжение будет лечь животом на фитбол (лучше большого диаметра)обхватить его руками и дополнительно дышать в задние ребра-такое же упражнение я назначала на практике пациентам после инсульта при межреберной невралгии 🙏
Диафрагма это мышца,которая так же должна полноценно работать сокращаться и растягиваться,с помощью дыхания мы можем ей помочь в растяжении,так же одно из упражнений при уплощенной грудной клетке или грудном кифозе,но при кифозе мы дышим латерально-в бока,как бы уплощая его
Если нет футбола тоже самое можно сделать в положении «кошки»
И вторым этапом после растяжения укрепляем мышцы пресса-помним что они крепятся не только к ребрам,но к лобковой кости,поэтому важно поднимать ноги выше 90градусов иначе вы будете качать и без того укороченную подвздошно поясничную 🙏
Если дочитали,интересны ли такие посты?если буду чередовать тренировки,лфк,питание или все же только питание?))
Комментарии
@santa74 другие люди может и не заметят, а мне самой не комфортно, я то знаю
@santa74, напишу ;) нужно сформулировать запрос)
А что делать, когда обычно живот плоский, но стоит не сходить по-большому, поесть фруктов, начинается вздутие и это место увеличивается. Мучаюсь по жизни с этим.
Это кишечник -сдать анализы,если все в порядке искать и исключать продукты ,которые вам не подходят
@santa74 в принципе так и делаю (продукты), но прям иной раз напрягает, хочешь в обтяг надеть что то, а тут пуз вывалился и уже ищешь одежду посвободнее
@tvoenastroenue, если приходится прятать,возможно не только кишечник)легкое вздутие примерно как на 3м фото
Спасибо!)одного фото мало,чтобы так точно сказать,но
Гиперлордоза у вас нет,
низ довольно плотный-квадрицепс,задняя поверхность бедра,ягодицы👍🏻
Но с бжу есть проблемы)
Если бы вы пришли ко мне я бы вас подсушила и составила план тренировок с акцентом на ягодицы и спина/плечи
Екатерина, спасибо! Да, с бжу конкретные проблемы!
Далее напишу вам в личку
Только не поняла как тренировки на ягодицы и спину, помогут убрать валик с живота? Или валик это мои проблемы с бжу?
@zvv-85, да,это ваша проблемная зона,откуда жир уходит в последнюю очередь,
Это есть у всех-у кого-то бедра,бока,живот,»подпопье «…)
Очень интересно, чередовать 👍
Такая же проблема как на фото
Плюс , боль в пояснице
Ягодицы вообще не чувствую в упражнениях (
В упражнениях чтобы почувствовать ягодицы нужно выводить таз в нейтраль за счёт небольшого вращения назад и держать мышцы живота,чтобы не было движения в пояснице
А в повседневной жизни то,что написала в посте и следить за шагом-полностью разгибать тзб в конечной точке за счёт ягодиц,а не прогиба в пояснице🙏
@santa74, буду пробовать , спасибо большое за совет ♥️
Устала от беременности: это нормально? Как справляться?
Девочки, пост-для-поныть(кого подобное раздражает прошу пролистать и дальше не читать).
Я устала от беременности. Нет, шевеления малыша это прекрасно, покупать всякие штуки одежду-коляску-кроватку, думать какой он будет это замечательно. Но вставать по 4-5 раз ночью, особенно когда встать в принципе проблематично, постоянно то жарко, то холодно, тебе жарко, но если ты раскрываешься тебе сразу же становится холодно(вытаскивать ногу-руку из под одеяла пробовала, не работает). Спина болит, живот в...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...
Что делать при недержании мочи и опущении органов после родов
Всем привет
Я создала специально левый аккаунт, потому что в моем мне стыдно писать такое на всеобщее обозрения. Если знакомые из реальной жизни в подписках.
Мне нужна ваша помощь.
После тяжелых родов , у меня появилось ректоцеле и опущение органов малого таза.
Я делаю упражнения на тазовое дно, но видимо неправильно. У меня подтекает моча , что через 30 минут после мыться, влажные трусы. И пахнет
К концу дня, от меня воняет уже как от бомжа.
Уже муж говорит, кто из детей нассал и где, пахне...
Диастаз после родов: как убрать живот упражнениями
девочки, кто худой, но живот никак не уходит, и вы качали пресс, но бестолку, очень советую вам проверить есть ли у вас диастаз
клянусь, я столько пресс качала целый месяц по 50 раз 2 подхода ( днем и вечером ), но живот становился еще больше.
проверила есть ли у меня диастаз, и к моему удивление он у меня был 2 см где-то, начала делать упражнения чтоб укрепить кор, и вы не поверите за неделю у меня живот уменьшился в миллион раз
(хотела бы прикрепить фото, но нэээ могуууу)
занималась по этим...
Перелом бедра у ребенка 2,5 года: наш опыт и советы
Пишу этот пост о том, как мой сын прошел через серьезное испытание в 2,5 года. Пишу, потому что надеюсь, что он будет кому-то полезен. Несколько месяцев назад я обыскала весь интернет, чтобы найти хоть немного информации, но ее практически не было… Пост будет длинным.
11 апреля, в субботу, мой муж с сыном поехали в магазин. Макар шел по плитке, резко повернулся в сторону, и у него разъехались ножки. Колени как будто завернулись внутрь, он упал вперед на руки, но сильного удара не было.
Сын запла...
Очень полезно и интересно! Спасибо