Как убрать валик внизу живота: упражнения и советы

ВАЛИК ВНИЗУ ЖИВОТА

Часто причина не только в лишнем жирочке,тк мы худеем а «живот»никуда не уходит

Возможная причина-слабость мышц живота,но просто качать пресс не поможет❌

🔴укороченные мышцы спины и передней поверхности бедра приводят таз в излишний передний наклон,что образует поясничный гиперлордоз

🟢слабые перерастятые мышцы живота «отпускают»ребра ,раскрывая их,поэтому движение-втянуть живот здесь ошибочно,а правильным будет

🌸собрать ребра-это делается за счёт заднего наклона таза ,напряжения мышц пресса и растяжения поясничных мышц и мышц грудного отдела позвоночника.

Чтобы правильность сделать нужно представить буд-то вы хотите приблизить точки ⚫️мечевидный отросток (центр ребер под грудью) ⚫️с лобковой костью,за счёт этого движения произойдет задний наклон таза и растяжение мышц поясницы

Для грудного отдела позвоночника и диафрагмы хорошим упражнением на растяжение будет лечь животом на фитбол (лучше большого диаметра)обхватить его руками и дополнительно дышать в задние ребра-такое же упражнение я назначала на практике пациентам после инсульта при межреберной невралгии 🙏

Диафрагма это мышца,которая так же должна полноценно работать сокращаться и растягиваться,с помощью дыхания мы можем ей помочь в растяжении,так же одно из упражнений при уплощенной грудной клетке или грудном кифозе,но при кифозе мы дышим латерально-в бока,как бы уплощая его

Если нет футбола тоже самое можно сделать в положении «кошки»

И вторым этапом после растяжения укрепляем мышцы пресса-помним что они крепятся не только к ребрам,но к лобковой кости,поэтому важно поднимать ноги выше 90градусов иначе вы будете качать и без того укороченную подвздошно поясничную 🙏

Если дочитали,интересны ли такие посты?если буду чередовать тренировки,лфк,питание или все же только питание?))