Посмотрите видео на Ютубе как правильно бегать, какие мышцы задействовать и когда бежите прямо эти мышцы напрягайте. Ну и с носка на пятку нужно бегать
Я до беременности ходила к тренеру по бегу. У нас раз в неделю барьерная тренировка, раз- скоростная (интервалы бегали), один раз силовая и один раз -горки(выезд в кутаис по дороге там много подъемов и спусков)+ недельный объем бега на низком пульсе 30-50 км выходило в неделю. За 6 месяцев 10 км смогла выбежать из 53 мин. Если нужно, контакт мастера спорта по ЛА могу дать, он и план составит, если надо, можно к нему ходить на трени , часто на стадионе Кубань проводит и на Динамо.
sana·
Мама двоих (1 год, 10 лет)
Ого, неожиданный вопрос здесь) я когда бегала помогал бег на низкой скорости, буквально 5-6 км (если рядом идет быстро идущий человек, он вас обгонит)
Ирина·
Мама двоих (4 года, 12 лет)
Темп вам подходящий и правильное включение мышц, как и в плавании например.
Ирина·
Мама двоих (4 года, 12 лет)
Посмотрите видео на Ютубе как правильно бегать, какие мышцы задействовать и когда бежите прямо эти мышцы напрягайте. Ну и с носка на пятку нужно бегать
Valeriya Tolmazova·
Мама двоих (4 года, 14 лет)
Мне помогает интервальный метод. 5 минут идешь/ 5 минут бежишь и потом как адаптация происходит уменьшаешь время ходьбы.
Serenity·
Я до беременности ходила к тренеру по бегу. У нас раз в неделю барьерная тренировка, раз- скоростная (интервалы бегали), один раз силовая и один раз -горки(выезд в кутаис по дороге там много подъемов и спусков)+ недельный объем бега на низком пульсе 30-50 км выходило в неделю. За 6 месяцев 10 км смогла выбежать из 53 мин. Если нужно, контакт мастера спорта по ЛА могу дать, он и план составит, если надо, можно к нему ходить на трени , часто на стадионе Кубань проводит и на Динамо.