Почему я не худею при дефиците калорий и тренировках?
Девочки, кто в теме спорта и похудения, очень инетересно услышать ваше мнение.
Я вчера решила вновь возобновить тренировки, подсчет ккал, сделала замеры, единственное забыла взвеситься, но вес давольно стабилен у меня. Две недели назад был 63 кг, год назад 64 кг и вот в этом диапазоне я уже года три, до этого максимум был 68кг в ковидный карантин и переезд в Испанию. То есть набираю я из-за стресса, заедая его чипсиками и еще не пойми чем.
Так вот вчера я себя не ужимала в еде, ела стандартно, единственное не было перекуса - для меня это обычно кофе с молоком и какой-то фрукт типа яблока или апельсина (сладкое не люблю, особенно шоколад, мучное не ем толком, я не сластена).
Так вот я наела 1400 ккал 🫠 при этом почитала, что для дефицита рацион должен быть в 1600 ккал, а в меня тупо больше не лезло вчера. Ну ок, это один день, сегодня может больше наем. Но больше насколько? Если это моя стандартная еда. Больше на кофе с яблоком? Ну это мелочи.
Сделала вчера тренировку на низ и немного кор, 1 час на ковре с резинками (раньше у меня был личный тренер, поэтому программа есть, техника поставлена). Находила 12 тыс шагов.
Так вот и вопрос, почему я не худею?
Лучший комментарий
У вас 50% рациона жиры. Нужно по весу рассчитать норму жиров, белков и углеводов и стремиться к этим пропорциям
Комментарии
Ничего не считаю.
Мне кажется подсвет калорий путь в рпп.
Тоже от стресса заедаю.
Сейчас у меня веганское кето. Я ем овощи, тофу, бобы и фрукты. 2 раза в день. Соблюдаю интервальное голодание, примерно 18/6. А то и 4 часа пищевое окно. Убрав углеводы (даже каши), я перестала вообще голод чувствовать, в общем только так и начала худеть. До этого года 2 пыталась и только набирала. Сейчас -9 кг за 2 месяца
Смотрите подход прост. Хотите худеть - белков должно быть в два раза больше чем жиров.
Спортсмены на сушке сидят 1:3 вообще. Иначе при текущем варианте вы не худеете - у вас перестраивается метаболизм = замедляется и слегка уходит вода и мышца.
Вариант добеременный подростковый - не пожрал на ужин неделю, похудел на 3кг во взрослом возрасте не работает.
Ну и плюс добавляете клетчатки чтобы переваривались белки. У вас 9, а должно быть хотя бы 20
Надо бжу соблюдать. Про жиры написали, я добавлю, что белка капелька вообще
Много Жиров,предположу что вы худенькая но с подкожным жирочком,лишние жиры мешают работе клеток
Активность-и шаги и тренировку можно сделать на разной активности пульсе,поэтому шаги лучше считать в пройдены километрах,те сегодня вы быстро шли куда-то спешили,а завтра находили их медленно передвигаясь по магазинам,соответственно и расход разный,это часть возможных факторов
Нужно кбжу пересчитать
Много оч жиров
Недобор белка
Посчитать нужно норму и дефицит в разных источниках, или вручную. Жиры 100% урезать нужно.
Скорее всего нет дефицита калорий и где - то упущены калории. Я худела и худею на методе тарелки, минус 25 кг без активного спорта
63-64 при каком росте? если ты всегда так питаешься, то тело могло адаптироваться и войти в режим экономии энергии, приспосабливаясь к дефициту и стараясь расходовать меньше калорий в рамках базового метаболизма.
Белка у тебя много за день, калораж низкий, так что при любом количестве жиров ты бы неизбежно худела, если бы не либо ошибка в расчетах, либо исключительно упорная метаболическая адаптация, либо ты все-таки не каждый день так питаешься)))
@annacalypso, аааа, жир был в колбасках))) ну да, в чечиле и твороге уже вагон белка!
@froekensnork, там как бы всего поровну получилось: сколько белка, столько и жиров. Буду думать и менять, но позже. Сейчас пока наблюдаю и ем, что есть в холодильнике)
@annacalypso, ну едва ли ты каждый божий день ешь колбаски 😁 и как за них себя корить? В жизни должно быть место приятным исключениям 🤣
Вы один день этим приложением пользовались? У меня муж 10кг с ним сбросил. А у меня вообще не уходит вес. Но у него много физической активности в отличии от меня. Вероятно, дело в этом. Нужно разгонять метаболизм.
Я периодами им пользовалась. Сейчас возобновляю. Пока не сильно что-то меняю, хочу понять из чего сейчас состоит мой рацион. Буду постепенно корректировать, как мне написали, убирать жиры, добавлять белки
я худею исключительно когда белок сильно преобладает. все остальное как мертвому припарки(( при этом спортом я не занимаюсь.
Жиров должно быть не больше 35 гр. Белка 0.8 гр на 1 кг тела, просчитайте свое. Углей для человека без спортзала тоже должно быть не оч много. Забыла цифру.
Повышайте физическую активность, но у меня сомнения на счёт правильности подсчета калорий. И вам правильно пишут, что жиров очень много, убирайте жиры, добавляйте углеводы сложные
Я в целом пришла к таким же выводам, 10 раз все перепроверила, я реально все учла. Наверное для меня нужна большая активность на такой каллораж
Вы абсолютно всё вписываете? Сколько ложек сахара в кофе, сколько варенья в каше и тп?
Не ем сахар, не люблю сладкое. Так что да. Масло на сковородку и в салат тоже учтено.
Красивое тело в 32+ без тренировок с весами увы, если генетически не дано -не будет) больше белка в рацион добавить и регулярно заниматься
@kristina_sportstylist много постов про рационы и норму кбжу)
Если ты не худеешь на дефиците калорий, значит у тебя НЕТ дефицита калорий.
Пересчитывай норму, проверяй внесённые данные. Приложения часто врут.
Если что-то жарила, масло тоже надо считать.
Салат заправила - считаешь, каждвй орешек тоже. Орехи очень жирные и калорийные.
Не считать можно только воду и чёрный кофе.
@ivy, а у меня времени нет на качественный зал с рождением дочки 🙈 скучаю порой сильно, но не представляю как впихнуть его в текущий график жизни: работа до 6, еще уборка/готовка, у дочки тренировки в бассейне или занятия какие, по выходным дача, жуть какая-то в общем
Дефицит держала 1400-1600 в зависимости от дня, но это тогда я жестко тренила и в экспресс-режиме сушилась, готовясь к соревнованиям. Если просто скидываю как сейчас в обычной жизни без физ нагрузок, то держу около 1500
Сейчас без зала не могу много есть) может и вредно, но мой организм привык питаться 1-2 раза в день плотно и чаще 2 прием пищи легкий (белок и овощи на ужин например)
По общим ккал около 1800-2000, это именно поддержание
Но мой организм чокнутый: легко набирает, легко скидывает, легко и быстро наращивает мышечную массу - думаю отсюда несоответствие нормы калоража, плюс сейчас без зала организму нужно намного меньше калорий (работа сидячая, особо не двигаюсь в течение дня, на работу и с работы моя жопка в машине ездит 😂)
@ivy, когда растила мышечную массу, то да, в день было больше 2000 ккал, ближе к 2500 даже
И мышцы хорошо росли, и жирок 😂 но в этом и суть массонабора
Кофе с молоком не такие и мелочи )) плюс нет совсем баланса
У вас 50% рациона жиры. Нужно по весу рассчитать норму жиров, белков и углеводов и стремиться к этим пропорциям
Групповуха!
Нет, это совсем не то, о чем вы подумали!
Я про групповые программы на фитнесе!
Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут.
Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые.
Поверьте мне! Это трата вашего времени!
За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не...
Как похудеть до 50-55 кг? Советы и опыт мам
Девочки , как вам удается весить 50-55 кг? Вы ничего не едите ?! Или что делаете ? И что мне нужно сделать ?!
Я даже похудеть до этих кг не могу!
Чуть в сторону в еде +двушка 100% на весах )
Чтоб мне похудеть до 50-55 мне походу только огурцы надо есть. И то не факт 😵
Как наедать кг без сладкого? Советы по рациону 2500 ккал
Девочки! Как вы наедаете кг себе??? Как в вас лезет?
Подняли мне рацион до 2500 ккал ... я давлюсь едой!
Торты не предлагать! Ненавижу сладкое!😂💃
Сельская романтика: ухажер привез продукты и куклы
Вчера позволила себе выпить кофе с настойчивым ухажером, а после мини-свидания он сегодня с утра привез мне домой :
2 кг куриного фарша и 3 кг стейков из говядины
По 2 кг филе окуня, щуки и 3 кг икры какой-то рыбы 🤭
Хлеб и булочки со сгущенкой, испеченные им же
Кучу вкусняшек и 2 куклы для детей
Вот она сельская романтика 😆😆
Хороший мужчина, достанется же кому-то такой 🙂
PS
Узнала я у соседей возраст ухажера)
Девочки, ну на свои 68 он выглядит прям отлично!
Ставим точку
Как похудеть при ограничениях?
Вопрос о боли.
Девочки, как похудеть 😭 кг 20 это 100%
Сильные нагрузки мне нельзя (
Только рот на замок, а еда это яблоки и кефир? 😭
Если ты не худеешь на дефиците калорий, значит у тебя НЕТ дефицита калорий.
Пересчитывай норму, проверяй внесённые данные. Приложения часто врут.
Если что-то жарила, масло тоже надо считать.
Салат заправила - считаешь, каждвй орешек тоже. Орехи очень жирные и калорийные.
Не считать можно только воду и чёрный кофе.