Почему я не худею при дефиците калорий и тренировках?

Ошибка в подсчётах, ошибка при внесении в программу и тд.

Плюс, похудение на дефиците - это долгосрок

Так де не понятно, что ты внесла, а что нет. Тут молоко не указала, там масло, тут фрукты не добавила, орешек проглотила и вот уже лишняя тысяча набежала.

Логично! Спасибо!

внесла всеееее, даже соль в яичнице)

У меня для роста 158 и нынешнего небольшого лишнего веса (меньше твоего)- 1450 в сутки калорий.

При этом не более 50 гр жиров в сутки.

При физ акти нормальной. Свыше 1450 я тупо не буду худеть 😁. Уже проверено

У тебя жиров 80 грамм, это много. Белок повышай, жиры уменьшай.

И в долгосроке сравнивай. А не день, два, неделя. Без читмила и тд. А то читмил перечеркнет весь дефицит недели

Обожаю Макса

https://youtube.com/shorts/pKjOF5puIpc

Обожаю вот этот ролик "почему я не похудела" 🤣:

https://youtube.com/shorts/7yJc7Mlqmzw

спасибо тебе! Я не знаю почему я вперлась в цифру 1600 и думала, что раз ниже, значит дефицит, а что рост у всех разный и активность я не учла.

Я вот не хочу сидеть на 1450, поэтому занималась активно. Дозанималась, получила травму голеностопа. 🤣😭

Имхо, насколько я помню, у тебя рост не сильно большой. На 1600 ты еще в зал должна на силовые хотя бы 2-3 раза в неделю ходить. С увеличением белка и уменьшентем жиров.

Ну и часто люди преувеличивают свои тренировки дома))

Посмотри Макса, он дельные советы дает. И того чувака у меня в посте

Из наших местных девочек рекомендуют @santa74 у нее официально мед образование хотя бы есть, в отличии от многих других тут😁

читаю ее, да) но все так запутано 🙈 для меня это какая-то ядерная физика прям

Лс посмотри

еще рекомендую почитать @dobrova.sa,

Жиров для женщины нормально

Нельзя ниже 50 опускаться и то это прям минимум

Я говорю про полезные жиры - орехи, оливковое масло, красная рыба: для репродуктивной системы крайне важны жиры. Если будет 50 и меньше - привет, аменорея и проблемы с циклом

50 вполне разрешено, особенно для цели похудения. Особенно, если девушка низкого роста и без сильного превышения по весу.

Как я или автор.

Я со своим ростом 158 см, если буду питаться по жирам свыше 60 гр нихрена не похудею.

Минимально допустимая норма по жирам 0,8 на 1 кг. Этого вполне хватит женщине, чтобы гармоны не полетели и худелось.

У автора 64 кг, умножаем на 0,8 получаем 51,2. Свыше 64 гр в сутки для ее цели похудения делать не стоит. Большинству и 1 гр на килограмм достаточно. И не стоит превышать

Чтобы потом не было постов: "сижу на дефиците калорий и не худею. Почему?"

На 50-60 грамм в сутки ущерба не будет, если автор не двухметровая девушка веслм под центер.

Тем более, никто никогда не сидит в долгосроке на таких цифрах. Все превышают. И по жирам и по калориям в целом. Знаем, плавали

автору нужно скинуть не так много. Для этого не обязательно сидеть постоянно на дефиците. Можно достигнуть нудной отметки и пересчитать кбжу для поддержания необходимой цели и здоровья.

Дефицит калорий и счет бжу- для похудения,

Подсчет кбжу без дефицита - для поддержания результата.

я когда тренила и пару девочек вела многие совершали такую ошибку - долой жиры, нельзя жиры) поэтому это важно тоже указать, а то многие демонизируют жиры, забывая про их важность

Про рост забыла, простите 🙈 давно не погружалась в тему и я со своим ростом не опускаю до 50 жиры, я жирафа 176 😂🤪

со временем эти кбжу постоянно в голове без всяких калькуляторов и взвешиваний - до сих пор на глаз отмерю ровно 100гр курогрудки без весов 😂

По крайней мере у меня)

Это уже именно образ жизни и питания

У вас еще, наверняка, дефицит минимум на 1800?) при таком росте. А если еще и зал, то и все 2к минимум. Да?

Нам, карликам, такое и не снилось 😁.

У меня 1450для похудения. Можно поднять до 1600 при хорошей силовой нагрузке раза три в неделю и ежедневно кардио.

Я травму получила и не могу сейчас заниматься. Поэтому снова закрываем рот и перестаем жрать

Да, это именно оьраз жизни. Именно сам подсчёт. А дефицит - это больше временно, лишь до нужного результата

а у меня времени нет на качественный зал с рождением дочки 🙈 скучаю порой сильно, но не представляю как впихнуть его в текущий график жизни: работа до 6, еще уборка/готовка, у дочки тренировки в бассейне или занятия какие, по выходным дача, жуть какая-то в общем

Дефицит держала 1400-1600 в зависимости от дня, но это тогда я жестко тренила и в экспресс-режиме сушилась, готовясь к соревнованиям. Если просто скидываю как сейчас в обычной жизни без физ нагрузок, то держу около 1500

Сейчас без зала не могу много есть) может и вредно, но мой организм привык питаться 1-2 раза в день плотно и чаще 2 прием пищи легкий (белок и овощи на ужин например)

По общим ккал около 1800-2000, это именно поддержание

Но мой организм чокнутый: легко набирает, легко скидывает, легко и быстро наращивает мышечную массу - думаю отсюда несоответствие нормы калоража, плюс сейчас без зала организму нужно намного меньше калорий (работа сидячая, особо не двигаюсь в течение дня, на работу и с работы моя жопка в машине ездит 😂)

когда растила мышечную массу, то да, в день было больше 2000 ккал, ближе к 2500 даже

И мышцы хорошо росли, и жирок 😂 но в этом и суть массонабора

да питаться можно хоть раз в день, если за раз сжирать нужную норму 😁. Организму в целом пофигу, особенно, если человек не страдает ненасытным чувством голода