Как сохранить себя, когда всё идет не по плану: советы психолога

Когда всё идёт по пиз…, как сохранить себя и не уйти в апатию.

Иногда планы действительно рушатся, ожидания не сбываются, и кажется, что мир перевёрнут. Это сильно выбивает из колеи. Хотя в таком состоянии есть и возможность, в виде паузы и перезагрузки.

Напишу немного философии и много практики, чтобы пережить личный «шторм» и выйти из него менее уставшим и более собранным.

1) Стоит признать реальность, не драматизируя её

Первый шаг — это честно признать: «Да, сейчас плохо». Не нужно додумывать катастрофу или притворяться, что всё отлично. Принятие – не равно капитуляция и, осознание этого, освобождает силы, потому что мы перестаем тратить энергию на борьбу с фактами.

2) Даем мозгу время отключить панику

Когда многое идёт не так, включается «быстрая» нервная реакция, тело и эмоции берут верх. Останавливаемся, глубоко вдыхаем 3–5 раз (диафрагмально), считаем до 10. Это снижает перегрузку и возвращает нам хотя бы минимальную способность мыслить ясно.

3) Назвать проблему — половина решения

Формулируем коротко и конкретно «Что именно пошло не так?» Чем конкретнее формулировка, тем легче найти способ исправить, обойти проблему или изменить своё отношение к ней. Например, «всё пропало» — бессмысленно; «срыв сделки или отпуска = срыв моих ожиданий/предвкушений» — уже задача, которую можно решать.

4) Возвращаем «почву под ноги»

Когда что-то пошло не так, как задумано, мозг теряет чувство контроля и ощущение безопасности.

Запишите три простых шага, которые вы сделаете или решите сегодня. Маленькие победы помогут восстановить ощущение управления реальностью.

5) Что можно извлечь из этого опыта?

В дальнейшем (не сразу) спросите себя: «Чему меня учит эта ситуация?» Чаще всего неоправданные ожидания, серьезный срыв планов, является индикатором слабого места в цепочке событий: игнорирование действительности, собственной интуиции и интересов. Сделайте верные выводы на будущее.

Помните, когда рушатся планы, у мира появляется шанс показать вам альтернативный путь. Это не всегда красиво и так, как нам хотелось бы здесь и сейчас, но порой именно в обломках рождаются новые смыслы и лучшие решения. Дайте себе время, вы достаточно силён(а), чтобы восстановиться снова.