С каким гемоглобином и ферритином можно заниматься в зале?

С каким уровнем гемоглобина и ферритина вы занимаетесь в зале?

Два главных показателя

Гемоглобин (Hb)— транспорт кислорода к мышцам

✔️ Норма ВОЗ: >130 г/л (мужчины), >120 г/л (женщины)

✔️ Спортивный идеал: 130-140 г/л (мужчины), 125-135 г/л (женщины)

Ферритин— депо железа в организме

✔️ Спортивный идеал: ≥ 40-50 мкг/л, для профи — 70-80 мкг/л

Скрытый железодефицит — главный враг

Почему это критично:

• Железо входит в миоглобин (депо O2 в мышцах)

• Железо нужно цитохромам(производство АТФ в митохондриях)

⚙️Почему у спортсменов «уходит» железо?

Потери через пот и ЖКТ

Потери при интенсивных физических нагрузках

Обязательный минимум при спорте :

1. Общий анализ крови (ОАК) с гемоглобином

2. Ферритин

3. С-реактивный белок (СРБ)— маркер воспаления