Как снизить холестерин без статинов: советы и опыт

Повышенный холестерин это проблема многих людей, врачи (как правило кто лечит по ОМС) сразу назначают статины, которые разрушают печень. Врачи это знают, но в их обязанности входит продлить вам жизнь, а не улучшить её качество.

Более продвинутые Врачи идут другим путем.

Кратко о способах снизить холестерин без лекарств:

* Питание: сократите насыщенные жиры (жирное мясо, жирные молочные продукты) и исключите трансжиры (фастфуд, промышленная выпечка); добавьте продукты с растворимой клетчаткой (овсянка, бобовые, яблоки), орехи, авокадо, жирную рыбу, растительные масла; ограничьте сахар и выбирайте щадящие способы готовки (запекание, тушение, пар).

* Физическая активность: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед и др.), полезно сочетать с силовыми тренировками.

* Контроль веса: снижение избыточной массы тела, особенно висцерального жира, улучшает липидный профиль.

* Отказ от вредных привычек: бросьте курить, ограничьте алкоголь.

* Управление стрессом: помогут йога, медитация и другие расслабляющие практики.

Для отслеживания прогресса регулярно сдавайте липидограмму и корректируйте план вместе с врачом.

При снижении холестерина обязательно принимайте Omega 3 (Омега-3 от Атоми подходит, проверено), придерживайтесь интервала между приемами пиши (никаких перекусов). Жёсткая диета повышает риск возникновения РПП (расстройство пищевого поведения), есть 100% шанс вернуть потерянные килограммы и набрать новые. Чтобы предотвратить РПП нужно составить меню. Это можно сделать самостоятельно, а можно приобрести готовое и практикующего нутрициолога (контакты могу подсказать, небольшие средства).

Также грамотный специалист (нутрициолог или врач) согласно вашим проблемам может порекомендовать и другие средства.