Реально эффективное питание для похудения: как сбросить 5 кг?

Продукты с низким гликимическим индексом - даже в беременность худела так

Много зелени, различной капусты и белка животного и рыба/морепродукты, а также питьевой режим (не менее 2 литров чистой воды в день), а также не кушать после 19ч - это база.

Все жареное заменить на запечённое (кабачки, грибы, мясо и ТД), максимально сократить соль, но добавить специи и приправы (которые без добавок типа Магги, лучше моно - паприка, всякие травы, куркума и пр).

Минимизировать картошку в любом виде - она ни разу не диетический продукт и очень мешает похудению.

Любые каши только в первой половине дня, даже гречку и киноа.

Макароны из пшеничной муки заменить на фунчозу и макароны из чечевицы БЕЗ добавления любой другой муки (но ими тоже лучше не увлекаться).

Убрать молоко, сметану заменить на греческий йогурт.

Сливочное масло тоже сократить.

С утра натощак хорошо выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, если с желудком все норм, а затем за 20-30 минут до еды чайную ложку льна (лучше цельного), залитого теплой водой - вместе с этой водой. В идеале, чтоб лен перед этим немного настоялся. Он легко пьется на самом деле.

Перед ужином можно выпить стакан воды с ч л семян чиа.

Если принимаете омегу, то её за полчаса до еды нужно.

Марафон время перемен 👍

В том году похудела очень хорошо .

Level kitchen беру раз в год, скидываю хорошо. Сейчас без него пытаюсь, но постоянно вылеты((

Есть, подписывайтесь) почти каждый день выкладываю тарелочки, думаю еще марафон питания запустить☺️🫶

Интервальное + дефицит калорий, в идеале пп

Мне тоже осталось 5 кг, знаю как худеть, но расслабилась