Паническая атака после тренировки: что делать?

Это вы описываете дыхание по квадрату. И пять чувств это техника «5-4-3-2-1» — это экстренный способ «заземления», когда тревога или паника накрывают волной. Она переключает мозг с внутреннего хаоса на внешнюю реальность.

Делайте всё медленно и вслух (можно шёпотом, можно про себя, но лучше вслух).

5 👁️ Вещей, которые вы видите

Осмотритесь вокруг и назовите пять предметов, которые вы видите прямо сейчас.

Например: «Я вижу белую кружку, зелёный диван, телефон, книгу, тень на полу».

4 🎧 Звука, которые вы слышите

Прислушайтесь и назовите четыре звука вокруг вас.

Например: «Я слышу гул холодильника, дыхание ребёнка, тиканье часов, шум машин за окном».

3 ✋ Ощущения, которые вы чувствуете

Назовите три физических ощущения в теле.

Например: «Я чувствую, как мои ноги касаются пола, как спина опирается на стул, как ткань рубашки касается моей руки».

2 👃 Запаха, которые вы чувствуете

Назовите два запаха, которые вы можете почувствовать (или просто вспомните любимый запах).

Например: «Я чувствую запах хлеба на кухне и запах мыла от рук».

1 👅 Одно действие

Назовите одно действие, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе.

Например: «Я сделаю глоток воды, приложу холод к лицу или скажу себе: “Я в безопасности”».

Да сегодня мне давали нашатырную салфетку , но мне показалась от нее еще хуже было , сильнее голова кружилась как будто и предобморочнон состояние усилилось .

На счет этих техник читала , и видимо нужно уметь правильно их применять и научиться этому , я начинаю думать о чем то другом становится как будто хуже , начинаю дышать глубже и медленнее выдыхать тоже как будто хуже и сейчас в обморок падаю 🤯😳

это сильное па. Да. Но эти техники не сработают сразу. Тут нужно и их (в составе с кпт в целом) и ад плюс.

@oliaya1987 я неделю назад 1/4 и каждую неделю увеличение на четверть. Я с фенибутом пила. Особых проблем не было. Слабость при переходе на 3/4, отсутствие аппетита сразу, небольшое желание блевать когда зеваю, низкое давление. Но тот моральный ужас который был со мной прошёл, все стало неважным, а сегодня 32й день приёма вообще мелькнуло счастье и лёгкость на секунду

а фенебут сонливость не вызывал? Вам в какой дозировке пописали его и сколько раз в день?

фенибут я принимала 2 раза в день. Сонливость от фенибута не заметила, а вот от ад есть сонливость

@_dasha1995, нет. Глицин вам не поможет. Это бета блокатор. Блокирует адреналин. Если пульс за сто и повышается еще нижнее давление от 90 и выше, то это адреналиновый выброс. Тогда принимают его

Такое может быть и при гипертоническом кризе.

да. Потому мне измеряли суточно ад и сердцебиение сутки. Плюс узи сердца три разных спеца делали что бы исключить это

Да…. У меня чуть кольнет , я начинаю разгонять себя так что доходит вот до того состояния

с этим можно совладать🤞🏻❤️

Поддерживаю вас!

думаю врач меня увидит , сразу мне их назначит 🥲я сплошная тревожность и паника!

Многие еще пугают не вздумай их пить , это как нарк&та потом с них не слезешь, потом без них не сможешь . Или будешь как убитая под кайфом ходить говорят 🤣

Херня это все, главное для себя знать, что они вам помогут и от них будет спокойнее жить, а не существовать от панички до панички

не слушайте их. Таких кто на ад море посто они об этом молчат. И слезете с них , но скорей всего будете принимать около года. И сонливость или ( предупреждаю что бы не пугались) в первый месяц могут усиливаться ваши сиптомы в время адаптации к препарату. Поэтому с ними прописывают часто транквилизаторы типо фенозепама, что бы снять эти ощущения ( потом их убирают когда привыкните к ад).

А ещё есть приложение, называется антипаника.

Ферритин не знаю, а вот гемоглобин немного понижен у меня

Думаете гипогликемия случилась ?

Вроде бы покушала за час плотно . Просто очень интенсивная тренировка была , на скорость , и тут поплохело . Потом сама себя догнала до такого состояния в котором была , страз захватил меня

да. Прошла лет 18 назад. И прохожу сейчас.

ну мне тоже так говорили близкие,но я не стала с ними спорить тк объяснять и спорить это просто тратить свои нервы, которые и так уже не в ресурсе. Просто идите к врачу, обследуйтесь и начинайте терапию.

спасибо за поддержку 🙏❤️✨одно радует что это лечится 🥺

А у вас какие симптомы па ? У меня каждый день если не приступ , то такое помутнение в голове как пьяная хожу. И ком в горле . Очень ужасное чувство . И уже опять начинаю себя накручивать , а вдруг это не тревожное расстройство и па , а может у меня рак какой-нибудь а я нечего не делаю 🤯🥲

резко начинается волна в организме и прям тахикардия шпарит , руки и ноги холодные и мокрые, чувствую что сейчас сойду с ума. Трясёт потом еще и головокружение лёгкое. Во рту сохнет

@_dasha1995 я ночью просыпаюсь, не понимаю что происходит, у меня начинает бешено колотиться сердце, пульс шкалит, губы немеют, когда сильная па прошу мужа накапать корвалола, когда не сильная лежу жду пока пройдет, про себя проговариваю, что все нормально, что не умру, потому что это уже не первый раз и до этого я не умирала)) хотя каждый раз ощущение, что меня вот вот шарахнет инсульт)))

@_dasha1995 мне в Вите без рецепта продали, я думаю если несколько аптек пройти продадут

Ну как только у меня что-то болит я тоже постоянно думаю, что у меня рак)) тоже тревожность повышенная и так всю жизнь, но раньше не было па,сейчас днем бывает ощущение тревожности часто, грудь распирает как будто, возбужденность какая-то, особенно если па была ночью.. После них тоже отвратное самочувствие