Паническая атака: что делать, как успокоиться?

Мне помогало умывать лицо очень холодной водой

Вам стало лучше надеюсь ??🙏🏼

Правило 5 прямо сейчас:

1. Ищите 5 предметов взглядом разного цвета и называйте вслух цвета

2. Ищите 4 предмета разных на ощупь и называйте, что чувствуете пальцами

3. Услышьте 3 разных звука и назовите

4. Найдите 2 разных запаха и назовите

5. Попробуйте 1 вкус и назовите.

Все это делайте в такой последовательности. При этом дышите в пакет. Чтобы не было доступа свежего воздуха. Должно быть много углекислого газа, т.к. при панической атаке учащается дыхание, идёт гипервентиляция и опять чаще дышишь. Вспомните из "Сбежавшей невесты" она дышала в бумажный пакет. Это как раз, чтобы предотвратить или остановить ПА.

На сколько я знаю нужен свежий воздух

Душ? Контрастный? Тёплый?

Холодная вода, включить тв, отвлечься.

Если высокое давление, понизить его.

И дышать

Носом вдыхать, ртом выдыхать

Назвать 5 предметов

4 цвета

3 аромата

Позвоните кому нибудь ( я обычно так делаю) и говорите на нейтральные темы.

Лечь полежать может поспать меня только лежа попускает

Считать дыхание еще какте нибудь техники расслабления

И по ОМС есть психотерапевты , даже нормальные !!!!! Не запускайте ситуацию и дышите , мне более ли менее дыхательная гимнастика помогала

DeepSeek ответил:

Держись, это очень страшно, но ты справишься. Сейчас важно переключить мозг с тела и замедлить дыхание. Попробуй сделать это прямо сейчас:

1. Дыши «по квадрату» (срочно!)

Вдох носом — 4 секунды.

Задержи — 4 секунды.

Выдох ртом (трубочкой) — 4 секунды.

Задержи — 4 секунды.

Повторяй, пока пульс не начнет падать. Выдох должен быть длиннее вдоха.

2. Сбрось «предобморочное» состояние

Если кружится голова — сядь на пол, обхвати колени руками и упрись лбом в пол (или в подушку). Так кровь пойдет к голове, и ты не упадешь в обморок.

3. «Заземлись» (метод 5-4-3-2-1)

Голосом (или шепотом) назови вслух:

· 5 предметов, которые ты видишь (стул, лампа...).

· 4, к которым можешь прикоснуться (одеяло, пол...).

· 3 звука, что слышишь (гул холодильника...).

· 2 запаха вокруг.

· 1 вкус во рту (или выпей воды).

4. Лед

Возьми кубик льда (или что-то очень холодное) и сожми в ладони, потри запястья, приложи к щекам. Холод перебивает панику.

5. Важное напоминание

Это не инфаркт и не остановка дыхания. Это просто спазм сосудов от страха. Твое сердце здорово, ты не задохнешься. Сейчас адреналин идет на спад — пик уже прошел.

Если очень плохо:

Набери в стакан воды, выпей медленно маленькими глотками (это заставляет глотательный рефлекс сбивать спазм горла).

Ой ой ой ….. 😣 мне ничего не помогало кроме антидепрессантов . Попробуйте , считать , думать о хорошем ( представлять что -то )