Паническая атака: что делать, как успокоиться?

Ой ой ой ….. 😣 мне ничего не помогало кроме антидепрессантов . Попробуйте , считать , думать о хорошем ( представлять что -то )

DeepSeek ответил:

Держись, это очень страшно, но ты справишься. Сейчас важно переключить мозг с тела и замедлить дыхание. Попробуй сделать это прямо сейчас:

1. Дыши «по квадрату» (срочно!)

Вдох носом — 4 секунды.

Задержи — 4 секунды.

Выдох ртом (трубочкой) — 4 секунды.

Задержи — 4 секунды.

Повторяй, пока пульс не начнет падать. Выдох должен быть длиннее вдоха.

2. Сбрось «предобморочное» состояние

Если кружится голова — сядь на пол, обхвати колени руками и упрись лбом в пол (или в подушку). Так кровь пойдет к голове, и ты не упадешь в обморок.

3. «Заземлись» (метод 5-4-3-2-1)

Голосом (или шепотом) назови вслух:

· 5 предметов, которые ты видишь (стул, лампа...).

· 4, к которым можешь прикоснуться (одеяло, пол...).

· 3 звука, что слышишь (гул холодильника...).

· 2 запаха вокруг.

· 1 вкус во рту (или выпей воды).

4. Лед

Возьми кубик льда (или что-то очень холодное) и сожми в ладони, потри запястья, приложи к щекам. Холод перебивает панику.

5. Важное напоминание

Это не инфаркт и не остановка дыхания. Это просто спазм сосудов от страха. Твое сердце здорово, ты не задохнешься. Сейчас адреналин идет на спад — пик уже прошел.

Если очень плохо:

Набери в стакан воды, выпей медленно маленькими глотками (это заставляет глотательный рефлекс сбивать спазм горла).

И по ОМС есть психотерапевты , даже нормальные !!!!! Не запускайте ситуацию и дышите , мне более ли менее дыхательная гимнастика помогала

Лечь полежать может поспать меня только лежа попускает

Считать дыхание еще какте нибудь техники расслабления

Холодная вода, включить тв, отвлечься.

Если высокое давление, понизить его.

И дышать

Носом вдыхать, ртом выдыхать

Назвать 5 предметов

4 цвета

3 аромата

Позвоните кому нибудь ( я обычно так делаю) и говорите на нейтральные темы.

Душ? Контрастный? Тёплый?

На сколько я знаю нужен свежий воздух

Правило 5 прямо сейчас:

1. Ищите 5 предметов взглядом разного цвета и называйте вслух цвета

2. Ищите 4 предмета разных на ощупь и называйте, что чувствуете пальцами

3. Услышьте 3 разных звука и назовите

4. Найдите 2 разных запаха и назовите

5. Попробуйте 1 вкус и назовите.

Все это делайте в такой последовательности. При этом дышите в пакет. Чтобы не было доступа свежего воздуха. Должно быть много углекислого газа, т.к. при панической атаке учащается дыхание, идёт гипервентиляция и опять чаще дышишь. Вспомните из "Сбежавшей невесты" она дышала в бумажный пакет. Это как раз, чтобы предотвратить или остановить ПА.

Вам стало лучше надеюсь ??🙏🏼

Мне помогало умывать лицо очень холодной водой