Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Юлия [Нутрициолог]
Юлия [Нутрициолог]
Мама дочки (7 лет)

Ранняя седина: причины и что делать

Это не всегда «плохая генетика» или магия. Часто ответ лежит в нашей тарелке.

Раннее поседение — это крик организма о дефицитах. Если в рационе катастрофически не хватает белка, железа и меди, выработка меланина (нашего природного пигмента) нарушается. Волосы просто перестают «закрашиваться» изнутри.

Разберем главных «врагов» пигмента👇

🥩 Недостаток белка — волосы состоят из кератина. Если белка мало, организм экономит на волосах, снижая активность меланина. Это как строить дом без кирпичей.

🦪 Недостаток меди — это самый опасный дефицит для цвета. Медь — это «ключ», который запускает фермент тирозиназу. Без нее пигмент просто не синтезируется. Именно нехватка меди — частая причина ранней седины, о которой многие не догадываются.

🥩 Недостаток железа — железодефицитная анемия напрямую связана с потерей цвета. Железо — еще один важный кофактор в этом сложном биохимическом процессе.

Помимо дефицитов, ранняя седина — это маркер оксидативного стресса. Меланоциты (клетки, производящие пигмент) очень чувствительны к свободным радикалам. Когда в организме хроническое воспаление (о котором мы говорили ранее), выработка меланина падает, даже если анализы на железо и медь в норме.

Поэтому ранняя седина часто идёт рука об руку с хронической усталостью, тусклой кожей и сниженным иммунитетом. Без снижения воспаления даже закрытые дефициты могут не вернуть цвет.

Антиоксиданты (витамины С и Е, глутатион, Омега-3) — ваши союзники в защите пигментных клеток.

Хорошая новость: Если седина вызвана именно гиповитаминозом и дефицитом веществ, а не возрастом или генетикой, это обратимо! Восстановив уровень нутриентов, можно вернуть волосам былой оттенок. НО! Обратимость возможна только на начальных стадиях, когда волосы уже начали светлеть, но не полностью потеряли пигмент. Если фолликул "выключился" полностью — вернуть цвет уже не получится. Поэтому так важно не ждать, пока седина станет тотальной

Что делать?

1️⃣ Сдать анализы. Без диагноза добавки — это игра в рулетку.

2️⃣ Обогатить рацион мясом, рыбой, яйцами, орехами и морепродуктами.

3️⃣ Добавить антиоксиданты в рацион: яркие овощи, ягоды, зелень. Особенно важны витамины С и Е — они защищают меланоциты от разрушения.

4️⃣ Проверьте ТТГ и ферритин — проблемы с щитовидной железой и скрытая анемия часто маскируются под "дефицит меди", но лечатся совсем по-другому

❗️НО! Здесь кроется подвох. Мало просто съесть продукт с железом или медью. Нужно понимать:

❓️ С чем его сочетать, чтобы оно усвоилось (например, железо не дружит с кальцием, кофе и чаем). Железо из растительной пищи усваивается в разы лучше, если добавить к приёму пищи витамин С (кислая капуста, перец, зелень).

❓️ Какие продукты заменять в случае аллергии или непереносимости.

Мы все уникальны, и универсальная тарелка не работает. Если вы устали от экспериментов и хотите работающую схему питания под ваши анализы — аишите.

⚠️ Важно: ранняя седина может быть признаком аутоиммунных заболеваний (витилиго, алопеция) или патологий щитовидной железы. Обязательно посетите эндокринолога и трихолога, чтобы исключить серьезные причины. Мои рекомендации — для тех, у кого дефициты подтверждены анализами.

А вы замечали у себя раннюю седину или это пока не про вас? 👇

8
Ранняя сединаПричины сединыДефицит медиПитание для волос

Комментарии

yad_anna

АннаМама двоих (6 лет, 9 лет)

Не согласна. Седина начала проявлять очень рано, около 20 лет пошли первые седые волосы. Всю жизнь меня мама кормила тогда строго и сбалансированно. Раз в год стабильно полное обследование организма... Мать тревожница даже в 90е смогла это всё)

Однако от седины и от огромной кучи проблем со здоровьем это не уберегло.

В 36 я уже вся седая.

Ответить

yad_anna

АннаМама двоих (6 лет, 9 лет)

@nutriciolog_yuliya Тогда как угадать - генетика, или же я всё-таки умудряюсь жить потвсем законам здоровья?

Ведь не угадать...

Я часто читаю ваши посты, очень интересно и много полезного.

Однако столько жизненных примеров перед глазами... И конечно все скажут - ошибка выжившего, но слишком много ошибок.

Я, которая в 35 лет схлопотала инсульт... Притом что не пью, не курю. Да, имею лишний вес, да, грешу вредностями. Но вокруг меня живут столько тучных людей, которые ведут не самый здоровый образ жизни, и ничего.... Веселы, здоровы, полны энергии...

Мама моя, которая всегда ведёт ЗОЖ, никогда не ест вредную пищу. Из алкоголя - бокал шампанского на новый год. Итого - воспаление желудка, рецидивы рака уже 2й раз.

Соседка, которая ест только жареное, все самое вонючее и вредное - в 90 лет копает грядки...

Даже мой муж - его любимый ужин это пиво) утром может попить кофе с печеньем. Обед что придется. Все ест с майонезом. Сделал чекап организма - целиком здоров. Только в суставах есть проблемы, но это из-за тяжёлой работы.

Вот я не нахожу этому объяснение, правда....

А вы сможете объяснить?

Ответить

nutriciolog_yuliya

Юлия [Нутрициолог]Мама дочки (7 лет)

@yad_anna Я, конечно, не люблю все эти кабы если, без понимания всей конкретной ситуации, состояние здоровья, о каких сопутствующих заболеваниях и состояниях речь, анализа образа жизни и тд. Но давайте все-же попробую объяснить.

Ошибка выжившего?

Возможно, вы правы. Мы не видим тысячи других соседок, которые ели так же жареное и умерли в 60. Мы не видим сотни ЗОЖников, которые не заболели раком, потому что они не бросаются в глаза. Наш мозг запоминает яркие исключения. Но наука оперирует миллионами людей: доказано, что у тучных курящих риск инсульта в десятки раз выше, чем у худых некурящих. То, что ваш муж — исключение, не отменяет правила для всего человечества.

У каждого своя "ахиллесова пята"

Генетика определяет это самое СЛАБОЕ ЗВЕНО

У мамы — это желудок и иммунитет против рака. Она ведет ЗОЖ, но, возможно, у нее есть мутация в генах репарации ДНК (например, BRCA или другие). Онкология — это сбой на клеточном уровне, который случается случайно, и здоровое питание снижает риск, но не обнуляет его. Ее ЗОЖ, скорее всего, отсрочил рецидив или сделал его менее агрессивным, чем мог бы быть. А соседка с жареным, дожившая до 90, просто получила "выигрышный билет" — ее гены обеспечили ей суперустойчивую слизистую и эластичные сосуды.

ЗОЖ - не гарантия здоровья, но это страховка от слома в своем слабом месте.

Вы упомянули, что у вас инсульт, а муж — здоров. Но не пишете про уровень стресса, режим сна, психологическое состояние. Хронический кортизол (гормон стресса) разрушает сосуды похлеще жирной еды. Ваша мама, ведущая строгий ЗОЖ, возможно, постоянно держит себя в рамках, переживает, контролирует, гасит эмоции — это хронический стресс, который бьет по желудку и иммунитету.

А ваша 90-летняя соседка, любитель жареного, может быть абсолютно гармонична внутри, спокойно спит и не дергается по пустякам. Для сосудов и клеток спокойствие важнее, чем оливковое масло.

Более того - ваш лишний вес явно не на пустом месте появился.

Для женщин важна также, безусловно, картина беременностей и родов, как все протекало.

У вашего мужа, возможно, гены дали ему мощную антиоксидантную защиту и эффективный метаболизм холестерина. Он может есть майонез, потому что его печень и сосуды от природы пока "пуленепробиваемы". У вас же, возможно, есть генетическая предрасположенность к слабости сосудистой стенки или нарушению свертываемости. Инсульт в 35 — это зачастую и "врожденная аномалия" (например, аневризма) или редкий генетический дефект, который активировался на фоне даже небольшого лишнего веса. Вы не "заслужили" инсульт, вы просто попали в свою генетическую мишень.

Как "угадать" и что делать?

Угадать нельзя. Но можно сместить вероятности в свою пользу.

Здоровье — это русская рулетка с 6 патронами и 1 пустым.

1. ЗОЖ убирает 4 патрона из барабана.

2. Генетика убирает еще 1.

3. Но 1 патрон (случайность, мутация, вирус, стечение обстоятельств) всегда остается.

Сделайте углубленную диагностику (не чекап, а генетическое тестирование на тромбофилию, липидный профиль с подтипами, гомоцистеин). Это даст ответ, в чем именно ваша "слабая точка".

Для мамы — онкологи и генетики сейчас говорят: ЗОЖ после рака НЕ продлевает жизнь само по себе, но дает силы переносить терапию. Она делает всё правильно, просто ее организм борется с заложенной "поломкой".

И да, нет абсолютно здоровых людей. Есть условно здоровые: без диагностированных заболеваний. Но то, что сейчас нет никаких поломок от того-же алиментарного питания - далеко не факт. Референсы лаборатории - это далеко не всегда показатели норм, когда организм работает не из последних сил, а имеет прочные запасы на годы вперёд.

Отдельно можно рассмотреть и психосоматику, психотипы человека, режим работы вегетативной системы.

Жизнерадостный физически чинит свои клетки быстрее, а недовольный — разрушает их быстрее. Это доказанный факт психонейроиммунологии:

1. Вечно недовольный (Хронический дистресс): Его мозг каждое утро включает программу "Опасность". Постоянно повышен кортизол и адреналин. Кортизол повышает сахар в крови (чтобы убежать от опасности), поднимает давление, сужает сосуды и, самое главное, подавляет иммунитет (NK-клетки, убивающие раковые клетки, угнетаются). Также он разрушает слизистую ЖКТ — отсюда гастриты и язвы у вечно недовольных.

2. Жизнерадостный (Парасимпатический тонус): У него преобладает система "Отдыхай и переваривай". Уровень кортизола приходит в норму быстро. Вырабатывается окситоцин и дофамин, которые обладают противовоспалительным эффектом и улучшают регенерацию тканей.

И да, психосоматика работает не по принципу "ты злишься = у тебя болит печень", а по принципу "ты запрещаешь себе злиться = твоя иммунная система начинает атаковать свои же клетки".

В психосоматике выделяют 3 самых разрушительных паттерна, независимо от внешнего фасада (веселый или грустный):

1. Алекситимия (неумение распознавать свои эмоции) — человек чувствует тревогу или гнев, но называет это "усталостью". Стресс не находит выхода в словах и идет в мышцы и сосуды.

2. Перфекционизм и сверхконтроль — попытка сделать всё идеально, чтобы заслужить любовь. Это вызывает хроническое напряжение диафрагмы, что нарушает кровоток внутренних органов.

3. Катастрофизация (всё плохо, всё пропало) — эта позиция держит нервную систему в режиме "сирены", истощая надпочечники. Человек физически "сгорает" быстрее.

И здесь не важно, ЗОЖ человек ведёт или нет.

Ваш муж ест майонез, пьет пиво и условно здоров, потому что его генетический фундамент устойчив (пока) к питанию, но его психотип тоже важен. Если он пьет пиво и расслабляется, смеется — он запускает парасимпатику, улучшая пищеварение. Если бы он ел то же самое, но в ненависти и тревоге (условно), у него бы тоже развился гастрит, как минимум, несмотря на гены.

Если хотите, можем разобрать конкретную ситуацию по вам. Напишите мне в ЛС, я дам анкету для заполнения. Уже на основе аналитики полной картины ситуации я смогу подсказать, какие анализы сдать и что проверить.

Ответить

yad_anna

АннаМама двоих (6 лет, 9 лет)

@nutriciolog_yuliya Благодарю за такой очень понятный ответ 🙏

Вы мне немного открыли глаза на эту всю "несправедливость" 😁😁😁😁

Кстати соседка 90летняя достаточно злобная дама, и еще похоронила всех своих детей, невесток, сестер и мужа. Но вот так видимо ей с генетикой повезло)))

Ответить

tataiv

tataМама подростка

Я думаю, если это генетика, то продуктами уже «не перекрасить» имеющуюся седину🥴😀

Ответить

Можно ли убрать седину без окрашивания: что говорит наука

Разбираем мифы о БАДах от седины. Почему цинк и медь не работают, как замедлить поседение и что реально говорит наука о возвращении цвета волос.

Ранняя седина: причины?

Нашла у себя седые волосы 🥲🥲 Как то не ждала я их в 27….. Может у кого такое было и потом лечили? Знаю, что ранняя седина свидетельствует дефицитам в организме

Железодефицит и его признаки

Любите селедку под шубой? Не зря спросила про салат. ⠀ Если хотите проверить себя и родных дома на наличие железодефицита, приготовьте винегрет, борщ или селедку под шубой. ⠀ Чего ожидать? Начну с базы. ⠀ В организме человека нет практически ни одной ткани или органа, где не присутствовало бы и не использовалось железо. Всем известна роль железа, включенного в состав гемоглобина для доставки кислорода тканям. ⠀ Железо входит в состав ряда железосодержащих ферментов — каталаз, пероксидаз, ксантиноксидаз и других, регулирующих различные реакции клеточного метаболизма. ⠀ Именно поэтому при развитии железодефицита происходят выраженные метаболические нарушения в клетках, приводящие к нарушению функции тканей❗ Железосодержащие белки в митохондриях участвуют в процессе производства энергии в клетках, а миоглобин является железосодержащим белком в составе мышечной ткани, поэтому при дефиците железа происходит нарушение работы мышц, появляется мышечная слабость. ⠀ В ходе многочисленных исследований было доказано важное значение железа для развития центральной нервной системы у детей раннего возраста и функционирования мозга в пожилом возрасте. Железодефицит приводит к снижению памяти, способности к обучению и концентрации внимания. У детей может даже наблюдаться задержка речевого развития, снижение физической активности. ⠀ Изучая железодефицит, нельзя не упомянуть об одном из его важных проявлений. И вот мы вернулись к селедке под шубой. ⠀ Когда после употребления свеклы моча начинает окрашиваться в красный цвет, это называется битурия (или бетурия — от сл. «свекла»). Она связана с повышенным всасыванием в кишечнике и последующим выделением красноватого пигмента беталаина (бетанина), находящегося в свекле, и интенсивная окраска проявляется при недостатке железа в организме❗ ⠀ Беталаин обесцвечивается ионами трехвалентного железа. При дефиците железа пигмент не обесцвечивается и окрашивает мочу в красный (розовый) цвет. Битурия наблюдается в 49-80% случаев дефицита железа, но может встречаться и у 10-14% здоровых людей. Однако, битурия — повод сдать ОАК, проверить гемоглобин и сывороточный ферритин. ⠀ Если есть сомнения, есть ли дефицит железа, если есть хроническая усталость, ломкие волосы и ногти, нервозность, а до врача далеко — съешьте блюдо из свеклы. ⠀ Тему продолжу.