Как я похудела после ГВ: опыт мамы и тренера

Напишу чуть о своем опыте по сбрасыванию веса. Чуть вводных: я артист балета ( не работаю с 2023 г) и тренер групповых и индивидуальных программ. Мой рост 162 изначальный вес 61кг. Гв закончила когда сыну было 2 года. С февраля по май набрала с 56 до 61 и поняла что если что то не поменять сейчас, потом будет сложнее.

Первым что я сделала:

1. Взяла больше работы, вместо 3 часов в неделю , взяла в будни каждый день утро час с 10:00до11:00 , если отменялось я делала дома аэробику, каждый будний день в одно и тоже время. В выходные старалась брать не меньше 3 часов . Мои дисциплины: пилатес, растяжка, здоровая спина, боди балет, хореография,барре.

2. Стала ходить не меньше 6т шагов в день. Выходила заранее на одну остановку, выбирала вместо транспорта ходьбу .

3. Скачала приложение где записывала вес, фоткала еду, и считала примерный КБЖУ

4. Купила кухонные весы, метр

5. Замеры каждый понедельник, вначале я делала измерения каждый день в течении недели , тк вес уходил очень хорошо в первую неделю ( сброс воды)

6. Пообщалась с ИИ, написала свой анамнез , свой график активности, свои медицинские показания, мос маркеты поблизости , у меня это вкус вилл, магнит, пятерочка.

7. Строго начала с утра следующего дня, накануне купив все продукты ,на несколько дней вперед ( потом я ощутила сколько это экономии с таким рационом).

8. Первую неделю чуть не докладывала по граммам от того что мне прописал ии.

9. Строго себя приучала к режиму и по другому не делала.

10. Не голодала.

И вот прошел месяц. 15 апреля мой вес был 61 кг, 20 апреля 59, а 15 мая 54 кг . И в июне 5 я была 52,9.