Точка выбора: как перестать действовать на автопилоте и жить осознанно

Хочется наконец-то выспаться, но снова зависли на 2 часа в рилсах ночью?

Хочется похудеть, но вечером от усталости снова уничтожается половина сладких припасов?

Хочется изменить что-то в жизни, но в очередной раз тревога предлагает спрятаться и не делать ничего?

В дополнение к прошлому инструменту «бросить якорь»,

хочу поделиться, наверное, моим самым любимым - он называется «Точка выбора». По сути, это одна из основ терапии принятия и ответственности (АСТ).

В очередной раз напомню: в повседневной жизни наша психика чаще всего работает на автопилоте. Встречаясь с триггерами, сложными эмоциями и мыслями, она автоматически пытается моментально избавиться от дискомфорта. Мы совершаем какие-то действия (или, наоборот, бездействуем), чтобы поскорее от него убежать. Эти автоматические реакции происходят так быстро, что мы не успеваем их заметить. И это абсолютно нормально. Внутренние и внешние бури будут встречаться постоянно.

Но что если представить перекресток, на котором дорога делится на два направления:

🔻 Действия «ОТ». Это наши привычные автоматические попытки избежать дискомфорта, заглушить боль, поверить тревожным мыслям, замереть или бежать без оглядки. В краткосрочной перспективе это приносит облегчение. Но если оглянуться назад, можно заметить, что шаг за шагом это уводит нас от той жизни, которой на самом деле хочется жить.

🟩Действия «К». Вторая дорога ведет к жизни, наполненной смыслом. Эти поступки продиктованы нашими ценностями, и это ответ на вопросы: «Каким человеком я хочу быть? Что для меня по-настоящему важно прямо сейчас?».

Эта практика отлично вытекает из предыдущей. Навык «бросать якорь» нужен как раз для того, чтобы вообще заметить, что эта точка выбора существует. И уже не на автомате, а после небольшой паузы выбрать, в какую сторону сейчас важно двигаться.

Звучит красиво, да? Но в этой практике есть пара очень важных нюансов.

1. Суть важнее формы.

То, относятся ли ваши действия к дороге «К» или «ОТ», определяется не тем, как они выглядят снаружи, а тем, какую функцию они выполняют внутри. Например, просмотр сериала может быть действием «К» (осознанный отдых и забота о себе), так и действием «ОТ» (попытка сбежать от тревоги перед сложной задачей или способ поддержать прокрастинацию).

Возможность остановиться и ничего не делать, может быть как и действием «К» - (выйти из бесконечной, бессмысленной гонки и прислушаться к своей усталости), так и «ОТ» (пока ничего не делаешь, то точно не можешь ошибиться или сделать плохо).

2. Свои ценности, а не чужие правила.

Крайне важно понимать, что вы двигаетесь к своей жизни. Очень часто под видом собственных ценностей прячутся усвоенные в детстве правила и социальные образы, которым «надо» соответствовать. В таких случаях человек вроде бы изо всех сил двигается к «правильной» жизни, но постоянно себя саботирует - просто потому, что там не его жизнь и не его ориентиры.

А вот как понять, какая жизнь именно ваша - это отдельная, очень интересная тема, во главе которой стоят настоящие ценности.

#тревога_legoli

#ACT_Legoli