Почему полезные привычки требуют усилий: нейробиология
Почему плохие привычки прилипают сами, а полезные требуют усилий ⚙️
Вы наверняка замечали эту несправедливость. Сладости, поздний сон, лента в телефоне — всё это не нужно специально формировать. Оно появляется само.
А вот зарядка, ранний отход ко сну, стакан теплой воды утром — каждый раз требует новых и новых усилий.
🧬С точки зрения нейробиологии здесь нет ничего загадочного.
Мозг не различает «полезно» и «вредно». Он различает «знакомое» и «новое».
И знакомое почти всегда выигрывает, потому что мозг устроен экономить ресурсы, а не оптимизировать поведение. Привычка — это нейронная сеть, которая укрепляется с каждым повторением. Чем чаще и дольше — тем прочнее.
Триггер запускает поведение, поведение даёт награду, мозг 🧠 запоминает связь.
Причём наградой может быть просто снятие дискомфорта.
Замечали, когда тревога нарастает, рука тянется к телефону, пролистали ленту и тревога притупляется. Всё, связь уже закреплена. Простой и доступный дофамин.
Но после 40 задача формирования хороших привычек еще больше усложняется.
Эстроген напрямую влияет на дофаминовую систему: он усиливает активность дофамина в зонах мозга, отвечающих за обучение и формирование новых паттернов. Когда его уровень нестабилен, мозгу буквально сложнее закрепить новое действие как «выгодное» — способность к обучению через вознаграждение снижается.
👉Одновременно эстроген поддерживает работу префронтальной коры — зоны планирования и самоконтроля. Когда он колеблется, «начну с понедельника» перестаёт быть прокрастинацией. Это нейробиологически сниженная способность к старту новых привычек
К этому добавляется и наш кортизол. Хронически повышенный на фоне перименопаузы, он затрудняет нейропластичность и мешает мозгу строить новые связи ⛓️.
Но это не значит, что ничего нельзя изменить.
😉Нейропластичность сохраняется в любом возрасте. Но подход должен быть другим — учитывающим не только силу воли, но и те изменения, что происходят в мозге прямо сейчас.
🩷 Бороться с собой бесполезно. Нужно договариваться с системой.
📌Вам сложно формировать новые привычки? Поделитесь опытом
Комментарии
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Моя история преодоления
МОЯ ИСТОРИЯ... МОЖЕТ КОМУ-ТО БУДЕТ ПОЛЕЗНА, Я НИКОГДА ЭТО НИГДЕ НЕ ПИСАЛА И НЕ РАССКАЗЫВАЛА 🙏
В 2016 году родилась наша дочь. Беременность была хорошая, роды платные, как мне тогда казалось, что родила без проблем. Только спустя 7 лет, я могу дать оценку всему, что было со мной и моей девочкой.
До 3 месяцев мы не знали с ней проблем, все было хорошо, да как у всех (колики и т.д.). Я была молодая, мне был 21 год. Ребенок был желанный.
ЛЕРЕ 3 МЕСЯЦА: дочка начала плохо спать и часто истерить. Все ...
Всё о внутриматочной гормональной спирали Мирена: показания, противопоказания, плюсы и минусы
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) после появления на рынке была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
В этом посте я расскажу про показания, противопоказания, плюсы и минусы Мирены. Скажу сразу: эта спираль очень популярна. И если внимательно прочитаете, вы поймете, почему😉
ВМС «Мирена» представляет...
Ребенок не ест – перерастет или пора к врачу?
«Мой ребенок не ест»
Перерастет или нужно беспокоиться?
На этот пост меня натолкнул вопрос в ленте от мамы, которая обеспокоена низким аппетитом ребенка. Помимо этого «он отстает в росте», «я устала постоянно уговаривать его» и «биться за каждую ложку».
Кто увидел себя в этой маме?
Отчасти это и моё состояние, которое возникает в моменты отказа дочки от еды.
Но у меня нет пункта «накормить». Не давлю, а плавно предлагаю альтернативы или способы съесть предложенное.
Какие причины отказа о...
‼️🔴Внимание! КОРЬ! 🔴‼️
Все говорят о эпидемии кори в Украине, половина верит и боится, половина говорит о «надуманной» проблеме. Что ж, в любом случае не лишним будет понимать, о чем, собственно, идёт речь.
Корь- инфекционное заболевание вызванное вирусом кори (лат. Morbilli)
Высококонтагиозное заболевание (заразность, при отсутствии иммунитета, приближается к 100%).
Путь передачи: воздушно-капельный. Больной корью заразен за 2-3 дня до появления сыпи и ещё 4-5 после. Понимаете масштабы? Больной ...
Мой мозг ничего не различает, я ему показываю это хорошо а вот это плохо, а он мне иди на фиг, умница, мне кофейку и пончик 🍩