·гинеколог, к.м.н. ·Мама четверых детей

Почему полезные привычки требуют усилий: нейробиология

Почему плохие привычки прилипают сами, а полезные требуют усилий ⚙️

Вы наверняка замечали эту несправедливость. Сладости, поздний сон, лента в телефоне — всё это не нужно специально формировать. Оно появляется само.

А вот зарядка, ранний отход ко сну, стакан теплой воды утром — каждый раз требует новых и новых усилий.

🧬С точки зрения нейробиологии здесь нет ничего загадочного.

Мозг не различает «полезно» и «вредно». Он различает «знакомое» и «новое».

И знакомое почти всегда выигрывает, потому что мозг устроен экономить ресурсы, а не оптимизировать поведение. Привычка — это нейронная сеть, которая укрепляется с каждым повторением. Чем чаще и дольше — тем прочнее.

Триггер запускает поведение, поведение даёт награду, мозг 🧠 запоминает связь.

Причём наградой может быть просто снятие дискомфорта.

Замечали, когда тревога нарастает, рука тянется к телефону, пролистали ленту и тревога притупляется. Всё, связь уже закреплена. Простой и доступный дофамин.

Но после 40 задача формирования хороших привычек еще больше усложняется.

Эстроген напрямую влияет на дофаминовую систему: он усиливает активность дофамина в зонах мозга, отвечающих за обучение и формирование новых паттернов. Когда его уровень нестабилен, мозгу буквально сложнее закрепить новое действие как «выгодное» — способность к обучению через вознаграждение снижается.

👉Одновременно эстроген поддерживает работу префронтальной коры — зоны планирования и самоконтроля. Когда он колеблется, «начну с понедельника» перестаёт быть прокрастинацией. Это нейробиологически сниженная способность к старту новых привычек

К этому добавляется и наш кортизол. Хронически повышенный на фоне перименопаузы, он затрудняет нейропластичность и мешает мозгу строить новые связи ⛓️.

Но это не значит, что ничего нельзя изменить.

😉Нейропластичность сохраняется в любом возрасте. Но подход должен быть другим — учитывающим не только силу воли, но и те изменения, что происходят в мозге прямо сейчас.

🩷 Бороться с собой бесполезно. Нужно договариваться с системой.

📌Вам сложно формировать новые привычки? Поделитесь опытом

Нейробиология привычек Полезные привычки Женское здоровье Перименопауза

Влияние прогестерона на формирование sексуальной ориентации… ⠀ Оказалось, оно есть. Самые внимательные, возможно, сделают интересные выводы. ⠀ На ранних этапах внутриутробного развития плод является бисексуальным, имеет недифференцированные первичные гонады (предшественники как мужских, так и женских наружных и внутренних половых органов), и двойную чувствительность к половым гормонам. ⠀ ⛔ Нарушения в физиологии половой дифференцировки могут приводить к различным клиническим вариантам нарушения формирования пола. ⠀ 🧠 Гендерная идентичность как и cексуальная ориентация человека запрограммированны в структурах нашего головного мозга ещё во внутриутробном периоде развития. Закладка понимания своего пола начинается во второй половине беременности, при этом развитие гениталий происходит гораздо раньше — в первые 2 месяца беременности. ⠀ Развитие структур мозга под воздействием гормонов и генов предопределяет: ▪ гендерную роль (осознаваемое поведение, мужское или женское); ▪ гендерную идентичность (убеждение в принадлежности к мужскому или женскому полу несмотря на фактическую половую принадлежность); ▪ сексуальную ориентацию (предпочтение в выборе партнёра); ▪ половые различия в отношении познания, степени агрессии в поведении и организации речи. ⠀ Иногда при рождении степень физического формирования не соответствует половой идентификации мозга, что может привести к транссексуальности. Такие люди чувствуют себя женщинами в теле мужчины или наоборот. ⠀ Некоторые исследования показали связь между сильно завышенными показателями прогестерона в плазме крови и нарушениями чувствительности тканей головного мозга к мужским половым гормонам. А недостаточность андрогенов у плода мужского пола во время периода формирования мозга может способствовать развитию проявлений первичной гипо-, би- или гомосексуальности. ❗ Речь идёт о НЕОБОСНОВАННОМ назначении препаратов прогестерона во время беременности и превышении рекомендуемых дозировок❗ ⚠ Любое назначение лекарств и прогестерона при беременности должно проводиться по строгим показаниям! Интересны ли вам такие темы? Рассказать про исследования на этот счёт?

Как привычки влияют на нашу жизнь и характер?

Посеешь привычку, пожнешь характер. . В матрице есть сектор привычки. И ему зря не уделяют должного внимания. . • показатели 1/2/3/пусто говорят о том, что привычек мало или их попусту нет. С такими показателями легко распрощаться с вредными привычками, такими как курение, грызьба ногтей и прочее. • показатели 4/5 это идеальный показатель, говорит о том, что есть постоянные привычки, которые способны облегчить жизнь и их количество оптимальное. • показатели 6/7/8 и выше говорят о том, что привычек очень много, причем ненужных, которые только зря могут растрачивать энергию. . Сегодня я хочу обратить Ваше внимание на качество наших привычек. . Наука гласит: для выработки привычки необходимо 66 дней. Привычки позволяют нам действовать на автопилоте и не прекрасные вещи, которые ещё совсем недавно требовали массу усилий, можно начинать делать без особого напряжения. . Одна хорошая привычка порождает много новых. Нужно запомнить, что сначала мы создаём свои привычки, а затем они создают нас. _____________________________ Хотите узнать какие привычки у Вас? Пишите Вашу дату рождения 👇 _____________________________ Получить полный разбор матрицы можно, написав мне в Директ. #нумерология #разборматрицы #психоанализличночти

Всем привет 👋🏻 и с Новым годом 🍾🎊🎆🎁🎄 девчата,подскажите ,кто давал детям диакарб,менялось ли поведение и привычки…

Всем привет 👋🏻 и с Новым годом 🍾🎊🎆🎁🎄 девчата,подскажите ,кто давал детям диакарб,менялось ли поведение и привычки ребёнка ??может вы замечали какие-нибудь изменения ??И помог ли он вообще ,вашим деткам ?!

В связи с новыми данными предыдущего поста...😁 А у кого дома аббисинки? ))) Как характер,поведение??))

Эстрогены и ЦНС: влияние и роль

Немного просвещаю вас 😉Сегодня важная тема. ⚡ Эстрогены и ЦНС: ⠀ Эстрогены в организме женщины не только контролируют развитие половых органов и обеспечивают репродуктивную функцию. Кроме этого они обеспечивают развитие и дифференцировку клеток головного мозга, регулируют обменные процессы в ЦНС, поведенческие и психологические реакции. ⠀ 📌Эстрогены оказывают крайне важное защитное действие на ЦНС: замедляют процессы гибели клеток ЦНС и повышают их выживаемость при патологических процессах, уменьшают проявления депрессии и других психических расстройств. ⠀ Важное значение эстрогены оказывают на кровообращение головного мозга. Влияние прямо зависит от уровня циркулирующих эстрогенов и фазы цикла, чем также объясняется изменение поведенческих и эмоциональных реакций в разные фазы цикла (на заметку). ⠀ Интересно также участие эстрогенов в формировании электрического импульса в нейронах мозга. ⠀ Таким образом эстрогены контролируют некоторые виды памяти и обладают защитным (нейропротективным) противовоспалительным действием, замедляя формирование болезни Альцгеймера, течение рассеянного склероза, болезни Паркинсона, болезни Хантингтона и бокового амиотрофического склероза. ⠀ Гормонов боятся, гормоны демонизируют. Но при грамотном подходе гормонотерапия оказывает лечебные и защитные эффекты. ⠀ ‼ Но это вовсе не значит, что гормоны и менопаузальная гормонотерапия — это панацея, безобидная таблетка «вечной молодости». Более того, МГТ в поздней менопаузе может наоборот провоцировать деменцию. ⠀ Поэтому крайне важно всесторонне и грамотно подходить к своему организму, доверяясь только профессионалам.