Болят колени после тренировки: что делать и к кому идти?

Я сегодня монстр 😂😂😂 первый раз в жизни 2 км плавала - думала не смогу . Девочки, вопрос такой после силовой тренировки и жесткой йоги у меня болят колени- одно из них тупо при ходьбе согнуть не могу до конца - колено , как деревянное , что это такое и к кому идти или что пить или мазать - реально , как инвалид с коленями ни лестницы , ни дойти нормально не могу