carlos224w
Мария
Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения и опыт
Кому удалось в домашних условиях накачать попу? 🌰
Какие упражнения делать нужно)?
Комментарии
А какая разница дома или в зале? Главное веса тяжелые должна быть - гантели наборные кг до 30 купите, штангу.., Там же классика упражнений - мост со штангой, болгарские, румынка, боковые отведения с весом 🤷♀️
Без тяжелого веса гипертрофии мышц не будет
Нравится Ответить
@carlos224w, ну тогда румынская тяга, отведение бедра (встаете на четвереньках, резинка жесткая выше колен и отводите одну ногу в бок), приседания, болгарские выпады, мост на одной ноге
Везде добавляете утяжеление и будет вам счастье) утяжеление может быть гантелей или бутылкой 5л воды
Главное техника
Для начала хватит вам
Делаете 4 -5 подходов 15-20 раз
Нравится Ответить
важно не забывать про питание! у меня была проблема, после вечерней тренировки нужно что-то скушать, а меня прям тошнит, вообще ничего не лезет. заказала протеиновые печенья роулайф на озоне, спасли ситуацию. конечно суточную норму белка не закрывают, но в качестве добора прекрасно подходят. понравилось, что батончики с полностью натуральным составом, и без сахара. если будете пробовать, берите со вкусом манго пудинг, как по мне, самые вкусные из всех