Как укрепить мышцы тазового дна после родов? Советы мам
Девочки реально подкачать мышцы упражнениями ?
Мне 35 и все похожу там ведро. Одни роды были 10 лет назад. Заметила ,что хочу в туалет часто и когда прыгаю на скакалке могу сикнуть. Как укреплять мышцы ?
Комментарии
У меня тоже такое и при длительных болезнях (подтекание), во время па воздух заходит. Гинеколог сказала, что ни опущения нет, да и мышцы в целом адекватные. Но видимо все равно надо подкачать
Диастаз вероятно, может и грыжа пупочная, и опущение какой нибудь стенки влагалища, из-за слабых мышц тазового дна. Вероятно и живот выпяченный, тут надо с хирурга начать, узи на диастаз, гинеколога на осмотр во всех положениях (стоя и лежа, лежа часто не видят опущения), а потом по квоте на операцию если не планируете роды по сшиванию диастаза, а мышцы тазового дна подкачивать уже после. Потому что любые тренировки не подходят, нужно сначала весь анамнез найти, иначе еще хуже станет
Сейчас куча курсов по упражнениям на тазовое дно, но только выберите специалиста с образованием, а не просто продажника курсов. И не слушайте про тренажер Кегеля, знающие люди запрещают делать эти упражнения для тазового дна.
У меня после упражнений на тазовое дно прошло это подсикивание и подтянулся живот, а самый большой плюс ушли проблемы с запорами
@thinktwice в Питере есть девочка Татьяна Бут, у неё бывают онлайн потоки, поверьте они стоят своих денег
В целом фитнес помогает. Даже Приседания с гантелями начинаю делать какой-то период и уже все подтягивается, а то тоже- чихнуть собираюсь и готовлюсь- ножки зажимаю
Можно упражнениями, но лучше заниматься с тренажером кегеля, сейчас есть специальные такие агрегаты) Я сама занимаюсь с Kgoal, гораздо быстрее результат появляется, мышцы за 2-3 месяца более упругие стали. А упражнения полгода делала бестолку(((
А расскажите плиз там каждый день надо заниматься с кгоал и все прям разделы делать из предложенных или достаточно 3-4 (15-20 мин)? Я купила его давно, сейчас начала пользоваться и как то не пойму как верно , чтобы лучше стало
У меня ооооочень хорошо подтянулись мышцы таза когда заниматься воздушной гимнастикой стала.
@mari_mari2027 в 33.
Вот с отчетника новогоднего) Файл можно получить по ссылке:
кольцо нг.mp4
ссылка
Но я в юности занималась тоже, в тч в цирке. И вообще очень спортивная. Моя подруга за мной пришла, никогда не занималась) ей очень нравится тоже.
Операция по теме опущения - это уже другая операция, пластика. И только если у вас диагностируют его.
Я лежала в нашем федеральном центре, там такие делали женщинам за 50+
Если промахи с мочеиспусканием, это не означает, что обязательно опущение.
Сходите к гинекологу, пусть проведет тести КУДИ. Там напрягаетесь и кашляете на кресле, врач смотрит, как течёт. Но лучше это к специализированному по этим операциям врачу сразу идти.
Мне с такой проблемой операция помогла tvt-o. Там сеточка под уретру вставляется, вся операция максимум полчаса, по ОМС точно делают. Опущения нет.
А мышцы можно натренировать, много в интернете комплексов упражнений.
Т.е. тут две разных проблемы.
Реально, но все зависит от степени ощущения. Мне помогла только операция.
Упражнения Кегеля, но это на регулярной основе, в день по 3-4р. Есть ещё лазер, забыла как именно называется. Но там буквально 2-3 сеанса и у тебя там сужается все, восстанавливается. Я после родов сделаю обязательно. А также, нельзя носить тяжёлое и если в зал ходите, не стоит большие веса брать.
То что сикнуть можете, я также после первых родов , вот хочу потом лазер сделать, это помогает очень.
Лазер вообще ещё и рубцы внутри оставляет, советую не делать, а там конечно сами решайте
Сходить для начала к гинекологу и урологу, выяснить причину и после только начинать качать. Без этого не стоит начинать, можно сделать хуже.
Зависит от того какой точно диагноз, это надо у гинеколога спрашивать. Обычно, если есть опущение 1/2степени, то упражнениями реально исправить, но это займет несколько месяцев до заметных улучшений, если 3/4степени, там уже только операции.
Искать комплекс упражнений на все мтд. Тут и ноги подключать и весь мышечный корсет живота.
У меня опущение 2 степени. Занимаюсь через день минут 15-20. На рутюб, в ВК забиваю "упражнение для мышц тазового дна". Только не кегель, умоляю. Полноценнцю тренирувку делайте. Выберите то видео где подробно учат как дышать. Дыхание очень важно в этом вопросе. Писиться я перестала через 2 недели