Болят икры и колени от ходьбы: что делать?

Девочки я очень много хожу от 8-9-10-20 тыс шагов в день т.к хожу везде пешком теперь икры и колени сходят с ума мне тяжело ходить, а лестница испытывает меня что делать что пить ?