Как повысить толерантность к фрустрации: советы психолога
Толерантность к фрустрации
Толерантность к фрустрации - это способность переносить дискомфорт, разочарование, напряжение, искать новые пути выхода из ситуации.
Чем выше толерантность к фрустрации, тем легче переживать трудные времена, справляться со сложностями и не падать духом. Это позволяет достигать большего успеха во всех важных сферах жизни.
Наверняка вы замечали, что разные люди по-разному себя чувствуют и ведут в аналогичных ситуациях. Человек с достаточно высокой толерантностью к фрустрации сохраняет эмоциональную устойчивость и рациональное мышление, способность эффективно действовать в сложных и стрессовых ситуациях. Также может извлекать пользу из сложных ситуаций, учиться на своих ошибках.
Человек с низкой толерантностью к фрустрации при стрессе может действовать импульсивно, считает неудачи недопустимыми и остро на них реагирует. Это мешает эффективно мыслить и действовать, сказывается на принятых решениях и их последствиях.
Почему толерантность к фрустрации может быть низкой:
- У человека не было достаточного опыта поддержки близких людей, из-за чего не сформировалась способность к самоподдержке в сложных ситуациях.
- Склонность к самокритике, особенно в стрессе и в случае неудач.
- Убеждение, что неудачи недопустимы.
- Убеждение в собственной неспособности справляться со стрессом.
- Сложный период в жизни, когда очень не хватает поддержки, а собственные физические и эмоциональные ресурсы на исходе.
Важно понимать, что мы все в той или иной мере уязвимы к фрустрации, можем по-разному переживать неудачи и сложные жизненные периоды, и это нормально. При этом, если вы считаете, что вам не хватает устойчивости в большей части сложных ситуаций, есть смысл её постепенно повышать.
Что поможет повысить толерантность к фрустрации:
- Выявление своих убеждений относительно себя и своих способностей, работа с ними.
- Работа с самооценкой.
- Работа с чрезмерной самокритичностью и требовательностью к себе, если они есть.
- Освоение навыков эмоциональной регуляции.
- Повышение стрессоустойчивости.
Это поможет значительно улучшить качество жизни, облегчить переживание стрессов и сложных периодов, которые бывают у всех.
Комментарии
Стресс, слезы, истерики...
Как вы справляетесь во время беременности?
В наше время очень сложно избегать психических и эмоциональных расстройств, особенно в этот период 😪Гормоны и т.д.
Дорогие мои виртуальные подружки, раз уж сегодня опять всплыла тема о том, что «хорошо там где нас нет», как плохо здесь или там, могли бы вы прокомментировать ситуацию- как ВЫ справляетесь с ситуацией, когда вы здесь, а родители там. Имею ввиду что вы в Германии, а родители в России, Украине, Казахстане или любой другой стране.. Особенно если родители уже пожилые. Это ведь очень сложно, когда они одни там ковыряются, а вы здесь работаете/ в декрете/ учитесь и тд. Как эмоционально справляетесь ...
Стресс у ребенка после перевода в другой класс: сколько длится адаптация
Ну что, мы столкнулись со стрессом у ребёнка после перевода в другой класс. Сколько у вас длился этот период адаптации у детей после перевода? Не пожалели ли о своем решении? Не вернули ли ребёнка обратно в прежний класс? Как сами справлялись эмоционально?
Как справиться с несколькими детьми с маленькой разницей в возрасте?
Вот, иногда задумываюсь, сложно наверно когда у тебя несколько детей и разница в возрасте , допустим у нас родится ребёночек в конце лета , и старшему будет 2,5, и как раз к этому возрасту , осенью планировала отдавать в сад, но сложно будет когда на руках ещё и грудничёк, получается придётся позже отдать. Как вы в этой ситуации действовали?
Почему безответственные мужчины легко заводят новых детей?
Почему мужиков не кастрируют?
Узнала, что у бывшего мужа скоро появится ребенок. Я прошла побои от него, депрессию, эмоциональные качели , отказ от наших детей. Восстановление себя , детей , вытаскивания ребенка из отставания, несколько лет, чтоб была возможность ходить в обычную школу, на что он говорил, ну и что, что пойдет в коррекционную школу, там отзывы хорошие. Я ему создала геморрой в виде алиментов. Во все сложные моменты его никогда не было рядом с детьми, никогда.
А он просто завод...
Интересно, спасибо!) считала такое свое качество просто особенностью личности, а оказывается этому название есть - высокая толерантность к фрустрации)