Как повысить толерантность к фрустрации: советы психолога
Толерантность к фрустрации
Толерантность к фрустрации - это способность переносить дискомфорт, разочарование, напряжение, искать новые пути выхода из ситуации.
Чем выше толерантность к фрустрации, тем легче переживать трудные времена, справляться со сложностями и не падать духом. Это позволяет достигать большего успеха во всех важных сферах жизни.
Наверняка вы замечали, что разные люди по-разному себя чувствуют и ведут в аналогичных ситуациях. Человек с достаточно высокой толерантностью к фрустрации сохраняет эмоциональную устойчивость и рациональное мышление, способность эффективно действовать в сложных и стрессовых ситуациях. Также может извлекать пользу из сложных ситуаций, учиться на своих ошибках.
Человек с низкой толерантностью к фрустрации при стрессе может действовать импульсивно, считает неудачи недопустимыми и остро на них реагирует. Это мешает эффективно мыслить и действовать, сказывается на принятых решениях и их последствиях.
Почему толерантность к фрустрации может быть низкой:
- У человека не было достаточного опыта поддержки близких людей, из-за чего не сформировалась способность к самоподдержке в сложных ситуациях.
- Склонность к самокритике, особенно в стрессе и в случае неудач.
- Убеждение, что неудачи недопустимы.
- Убеждение в собственной неспособности справляться со стрессом.
- Сложный период в жизни, когда очень не хватает поддержки, а собственные физические и эмоциональные ресурсы на исходе.
Важно понимать, что мы все в той или иной мере уязвимы к фрустрации, можем по-разному переживать неудачи и сложные жизненные периоды, и это нормально. При этом, если вы считаете, что вам не хватает устойчивости в большей части сложных ситуаций, есть смысл её постепенно повышать.
Что поможет повысить толерантность к фрустрации:
- Выявление своих убеждений относительно себя и своих способностей, работа с ними.
- Работа с самооценкой.
- Работа с чрезмерной самокритичностью и требовательностью к себе, если они есть.
- Освоение навыков эмоциональной регуляции.
- Повышение стрессоустойчивости.
Это поможет значительно улучшить качество жизни, облегчить переживание стрессов и сложных периодов, которые бывают у всех.
Комментарии
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Одиночество и усталость
Крик души 💔. Мне абсолютно не с кем поделится и излить душу. Поэтому дальше будет много текста. Прошу без едких комментариев, просто хочется поддержки и что-то услышать. Мы с мужем уже 15 лет вместе, ребенок долгожданный. Живем у меня в квартире с моим папой тк это наша с ним квартира (сразу! поменять/обменять/разъехаться нет возможности 😭) раньше ничего не парило тк мы просто только ночевали, а все остальное время работали. Сейчас же я с ребенком 24/7 в квартире, и у меня нет абсолютно ни какой...
За внешним благополучием нередко прячутся глубокие проблемы, боль и страхи 😒. Неписаное правило жизни молодых мам, которые сидят дома с ребенком, запрещает им жаловаться и высказывать недовольство. Потому как в глазах окружающих и даже собственных мужей и родственников их жизнь лишена настоящих проблем. Будни неработающей мамы многим кажутся безмятежной игрой в дочки-матери. Непосвященные думают примерно так: «Ну что, в конце концов, там сложного? Покорми ребенка, погуляй с ним, наведи порядок, ...
Данный рассказ посвящается исключетельно довочкам ЗА ТРИДЦАДЬ, которые по собственной воле только сейчас хотят впервые стать мамой! Это всего лишь моя история, эта история «одна из....», но может быть она вдохновит кого-то, я-то знаю как тяжело таким девочкам постарше в мире под названием «НЕ РОДИЛА ДО 27? БОЛЬНАЯ ДУРА!». Начнем с того, что я всегда знала, что у меня будет ребенок, вернее не так... я знала, что у меня будет дочь, Вероника. Просто знала и все. Вопрос был только, когда она будет? ...
Учитель ИЗО ставит двойки второкласснику: как реагировать?
👀 Почему же 2 по ИЗО и не раз?
В первой четверти Яська из-за ИЗО и музыки, которые ведёт один учитель, не стал отличником, были по ним 4 в четверти. И, в принципе, мне не важны оценки, чтоб четверки приносили моральные страдания и можно было бы и забить, но вырисовывается какая-то очень неприятная картина, вызывающая недоумение и вынуждающая уделить этому внимание.
Ярослав совсем не художник. Нет у нас в семье их, обделены генетически умением рисовать, но на уроки ходить надо, поэтому второк...
Интересно, спасибо!) считала такое свое качество просто особенностью личности, а оказывается этому название есть - высокая толерантность к фрустрации)