Как рассчитать КБЖУ для похудения? Формула и советы
Девочки, может кто-то помочь рассчитать кбжу? Говорят приложения и ИИ неверно считают и нужно по какой-то формуле(
Возраст 30, вес 70, активность низкая (отсутствие тренировок пока что, в скором времени планирую подключить спорт, 2-3 легкие домашние тренировки в неделю по 40-50 мин), цель сбросить 10 кг
Комментарии
Надо отталкиваться от вашего текущего рациона. Условно, вы питаетесь обычно на 2000ккал, а формула вам насчитает на 1300ккал. Это очень большой дефицит получится.
В том и дело, что ужасно( у меня гипер требовательный ребенок, вечно плачущий и вечно на руках, поэтому за год я не помню, когда нормально ела( Перекусы и сладкое.
Только ужин, когда муж приезжает и уложим ребенка, всегда после 20… это все очень отвратительно и неправильно… но имеем что имеем🥲
@rinarina5 дак здесь надо менять и работать с пищевыми привычками, выстраивать режим питания и учиться комбинировать тарелочки прежде всего. Встраивать эти привычки в ваш уклад, а не зацикливаться на КБЖУ и усложнять себе жизнь
Можно питаться методом тарелки и не заморачиваться с кбжу
Очень странная формула, хорошо если действительно рабочая... в ней нет важных параметров ) коэффициента активности например. Один может сидит на попе весь день, а другой потеет в спортзале, а рассчитывает формула для всех одинаково.
Рост человека тоже важен. А тут только вес указывается.
Рост ваш напишите пожалуйста. Посчитаю вашу норму и коридор дефицита калорий )