Мышцы кора: полный список и их роль в тренировках
КОР-та часть не укрепив которую вы не сделаете правильно ни одно упражнение в зале и не почувствуете целевую мышцу
Многие привыкли думать,что кор это пресс и диафрагма
Но наш главный стабилизатор состоит из 20 мышц:
Пресс-прямая,внутренняя и наружная косая,поперечная
Грудобрюшная и тазовая диафрагмы создают герметичный сбализационный центр
Подвздошно-реберная мышца
Длинная мышца грудной клетки
Квадратная мышца поясницы
Многораздельные мышцы
Средняя и малая ягодичные
Некоторые источники добавляют сюда приводящие мышцы и заднюю поверхность бедра,с чем я согласна тк они прикрепляются к костям таза и напрямую влияют на его положение,нарушение работы этих мышц ведет к неправильному положению таза и соответственно нарушению работы мышц верхнего региона над тазом
К вторичным мышцам кора относятся широчайшая,большая ягодичная,трапеция
Надеюсь это закроет вопрос тех,кому нужно качать «только ягодицы,верх мне не нужен»)
Комментарии
Жук на спине,а это тоже на животе)
Второе не скажу что как планка,в планке кор держится больше за счёт мышц пресса,а вот на стульях 100% работа поясницы
Очень полезную тему начали.
Подскажите, какие упражнения надо делать для укрепления КОРа? У меня всю жизнь спина слабая. Вы б меня видела как я делаю упражнение качели, вроде так называется. Это когда лежишь на животе и одновременно поднимаешь руки и ноги.
Если вы хотите укрепить поясницу я бы советовала делать это упражнение по очереди-правая рука,левая нога и наоборот ,при этом всегда держать мышцы пресса
А еще лучше для поясницы,это обратное положение-в зале на 2х скамьях или дома на стульях на один кладете стопы (можно до середины голени)на другой ложитесь головой и лопатками ,поясница в статике и так сколько продержитесь,постепенно увеличивая время
Наша поясница должна быть сильной в статике и стабилизации,а многие привыкли работать с ней только в динамике,например в ягодичном мосте🤭
Потому что тренера должны доносить, что спина нужна! Это база! Без нее нет ничего))) я тоже пришла и «мне не перекачаться»… сук… я полтора года качаюсь, а по мне воще не видно😂
Просто есть тренера, нацеленные на результат!! А есть похериств
Животрепещущий опрос😄
Считаете ли вы, что мальчик в 15-16 лет должен оплачивать хотелки девочки:водить её в кафе ( не раз в год, а на постоянной основе), оплачивать ей такси, дарить хорошие, дорогие подарки?
Я это к чему, наткнулась на видео, где мама мальчика говорит, что он еще находится на иждивении родителей в 15-16 лет и исполнять все прихоти вашей девочки он не обязан, на что мамы девочек ответили, что нам такой мальчик не нужен, который не может " потянуть" мою девочку. И все бы ничего,...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Спасибо 🙏🏻
Очень полезно. Берем все в работу, приоритезируем.
Видео и голосовых в приложении не будет. Много раз повторяли, повторим еще раз. Максимум - в новых личных сообщениях.
Поиск — будет переделан скоро, там есть две проблемы — техническая, которую решим быстро (для релевантности) и интерфейскная — оказывается, многие не знаю, что можно искать по городу и задавать фильтры — вынесем их на видное место.
Личные сообщения — боль, они будут переделаны, но мы откажемся от групповых чатов — ...
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
Казалось бы, уж сколько раз твердили миру, что нет более страшного способа разрушить личность ребенка, сломать его психику и изуродовать его задатки, чем жестокое телесное или моральное наказание☹️. И все же многие родители продолжают прибегать к физическому и психологическому насилию в отношении своих детей.
Любое насилие — это жест отчаяния. Ударяя или оскорбляя ребенка, взрослый наносит удар прежде всего себе самому☝️. Неспособность к сопереживанию, страх, бесчеловечность, неизжитые детские ...
Оо, спасибо, спина конечно ужас
Первое упражнение это мертвый жук? А второе похоже на планку, но наоборот? Лицом в потолок?