Как улучшить сон ребенка летом: советы мамам

Летом особенно хорошо можно поддержать сон естественным образом, потому что солнца больше, световой день длиннее, и организм получает то, чего ему часто не хватает в другое время года.

И здесь важно понимать одну вещь: хороший сон начинается не вечером.

Не в момент засыпания и даже не во время подготовки ко сну. Он начинается с утра.

С того, сколько света увидели наши глаза.

С того, был ли у нас воздух, движение, прогулка.

С того, что мы ели днём.

И с того, в каком ритме организм проживает день.

Наше тело — очень умная система. Днём, под воздействием солнечного света, вырабатывается серотонин — вещество, которое влияет и на настроение, и на ощущение бодрости, и на работу наших внутренних биологических часов. А уже вечером из него начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна.

То есть буквально: дневной свет помогает организму лучше спать ночью.

Именно поэтому летом детям часто проще наладить сон, если они много гуляют именно днём, при естественном свете, достаточно двигаются, не сидят всё время дома, получают полноценное питание и живут более-менее в понятном ритме.

И это важно не только детям. Мы, взрослые, устроены точно так же.

Иногда мама пытается «починить» сон вечером: тёмные шторы, ритуалы, белый шум… Хотя организму банально не хватило солнца, движения, еды и нормального светового дня.

Поэтому летом я часто говорю родителям: не недооценивайте простые вещи.

Пошли утром гулять — уже помогли нервной системе. Взяли с собой не только печенье, а, например:

— банан,

— йогурт,

— сыр,

— яйцо,

— орехи,

— сэндвич с индейкой.

Вообще замечательно!

Во многих таких продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая участвует в выработке серотонина, а за ним и мелатонина.

Но важно понимать: дело не в «волшебном продукте». Не в банане перед сном и не в одном ритуале.

Сон — это всегда цепочка.

Свет. Движение. Питание. Нагрузка. Ритм. Состояние нервной системы. И только потом засыпание.

Поэтому иногда лучший вклад в вечерний сон — это не идеальное укладывание, а обычная летняя прогулка утром. ☀️ Хорошего дня вам, мои дорогие!❤️❤️❤️

#seregina_son #материнство #детство #детскийсон #развитиедетей #режимдня #неспит #плохоспит #частопросыпаетсяночью #какуспокоитьребенка #какуложитьребенкаспать