Как набрать 100-120 г белка на дефиците калорий?

В икре трески тоже много белка

Чередуйте белок. В один прием яйца в другой бобовые ( я в супы добавляю маш, чечевицу, нут) вечером творог.

В консервированном тунце много белка, сыр тофу,

Смузи сделайте

Сделайте творожные бейглы или булочки и вместо хлеба кушайте, так норм можно добрать белок в течении дня, можно их начинить рыбкой, курицей, индейкой и вообще огонь✨

Я ем тунец, куриную грудку, творог, ветчину из индейки , яйца

Фасоль, тунец, яйца, творог, грудка, йогурты с белком

1,-1,5 г на кг массы тела

Творог , яйца , филе куриное, креветки , греческий йогурт , на крайняк коктейль

Я пью протеин 🫠, так и добираю.

творог

протеин (делайте коктейли)

экспонента