Как научиться просить и принимать помощь маме: советы психолога
Учимся просить и принимать помощь🙌🏼
«Нет, мама не откажется посидеть с детьми, но она болеет, мне её жалко»
«А если меня потом тоже попросят помочь, а я не смогу?»
«А если человек не хочет, но не сможет отказать?»
«Чтобы всю жизнь потом быть должной?»
«А зачем? Я сама прекрасно справляюсь.»
Эти отговорки-помидорки всего лишь бегство от неприятных чувств:
1. Вина за то, что напрягаешь других.
2. Стыд за то, что ты не справляешься (иногда он маскируется под гордость)
3. Страх получить отказ (я так понимаю, там запускаются фантазии о том, что ты не важна, а это равно отвержению и пипец как ранит)
Причин тому много, копать не будем, они не имеют значения.
Но если ты не выключишь режим «всё сама», то рано или поздно тебе придется отнести свою кукушку к ветеринару.
Начнем с базы:
1. Ты не всемогущая, ты обычный уязвимый человек, как и все. И иногда случается так, что решение задач требуется гораздо больше ресурсов (время, силы, здоровье, деньги), чем у нас есть. Так что не справляться с чем-то в одиночку - не стыдно. Это вполне естественно, потому мы и социальны.
2. Просьба, в отличии от требований и приказов, оставляет человеку право выбора. Он может согласиться, а может не согласиться. Так что сама просьба не нагружает.
Мы не можем знать, готов ли кто-то нам помочь, пока не попросим об этом. Поэтому не стоит додумывать и решать за других. Попроси и пусть человек решит сам. (А что если маме в радость посидеть с внуками, ведь так она почувствует себя нужной?)
3. Да, тебе могут отказать.
Не потому что ты не важна.
Чаще всего это связано с тем, что у человека уже есть планы или ему самому не хватает ресурсов.
Здесь хочется сделать акцент.
Как правило, «сильные и не зависимые» просят помощи от безысходности, то есть в последний момент. Именно поэтому они часто сталкиваются с отказами и фрустрируются «раз в год попросила и то не могут помочь» и в очередной раз убеждаются «мне не на кого положиться».
Но ведь помощь можно планировать. Главное не тянуть до последнего.
Еще некоторые «независимые» не просят помощи, потому что «очевидно же, что она мне нужна». Они могут ходить, вздыхать и сильно злиться, что всем плевать.
На самом деле это не всегда очевидно. А еще это многих бесит и они принципиально ждут сигнала.
Это еще один повод научиться говорить вслух.
Ну и, собственно, переходим к практике. Вот вам упражнение на целый месяц⬇️
Составляем список: где и в чем вам может потребоваться помощь, кто конкретно может вам помочь. Добавляем сюда же обычные бытовые просьбы, дела где помощь не требуется, но все же их можно делегировать.
Поросить прохожих придержать дверь, достать товар с верхней полки, помочь запарковаться, пропустить вас в очереди вперед, потому что вам ну очень сильно надо (даже если вам не надо).
Дома: попросить заварить вам вкусный чай, что-то подать, помочь найти, разгрузить ПММ, забрать посылочки с ВБ, сходить в магазин, потому что вы хотите шоколадку и т.д.
Оцениваем насколько для вас это сложно по шкале от 1 до 10 и идем от простого к сложному.
С прохожими импровизируем сколько влезет. Здесь смысл не в том, чтобы получить помощь, а в том, что прожить опыт «я попросила и человек откликнулся. Ничего страшного не произошло».
(Я ни разу не слышала, чтобы в ответ на просьбу придержать дверь, кто-то сказал нет).
Дома 1-2 просьбы в день (а то вдруг войдете во вкус и всех загоняете😉).
Список можно пополнять ежедневно.
Сделали уровень 1, переходим к уровню 2 и т.д.
Как это работает?
Этот процесс помогает получить коррективный эмоциональный опыт. То есть сделать что-то и понять, что это не привело к катастрофе.
Просить о чем-то простом не страшно, а опыт тем не менее копится, нейронные связи формируются, образуя пространство, в котором можно расти.
И даже если вы получили отказ, у вас есть возможность прожить опыт «в рамках эксперимента» и осознать, что вы смогли это пережить.
Идти в новый опыт страшно, поэтому мы начинаем с малюсеньких, абсурдных шагов, которые кажутся слишком простыми.
Прежде чем говорить «фи», попробуйте)
А если уж вам кто-то сам помощь предложил, делаем глубокий вдох и говорим «да, я буду тебе очень благодарна», «большое тебе спасибо».
*Мы же все понимаем, что речь идет о тех, кто окружён нормальными людьми и просто не умеет просить? Если вы окружены мудаками, то мало научиться принимать помощь, нужно еще сменить окружение.
Завершу пост цитатой Л.Н. Толстого: «Мы делаем добро, чтобы больше нравиться себе».
Это правда. Помогать приятно, это подпитывает чувство значимости. Так что, чаще всего просьба о помощи не очень-то и напрягает, а ваша благодарность способствует выбросу дофамина, окситоцина и эндорфинчиков 🙌🏼
И всем хорошо)
Доп. В комментах немного ругают просящих. Но это просящие другого ранга, не видящие границ.
Вам до них очень далеко.
Так что пусть вас эти комменты не пугают. Не стесняйтесь, на бойтесь, пробуйте🙏🏽 Вам 100% хватит мудрости, чтобы не перегнуть палку.
Екатерина·
Мама двоих (9 лет, 21 год)
Ой, мой комментарий 🤩
Спасибо большое, я очень ждала этот пост ❤️
Вот мне очень нравится как вы пишете. Я дошла до места про просьбы на улице и дома - закатила глаза и подумала Оооой, ну всё понятно, не в этой жизни, Катерина, не в этой жизни...
А потом дочитала до конца и поняла, что это действительно выход! Да, будет сложно, медленно, с моими психами (т к мне проще самой всё сделать, чем кого то просить), но, блин, это надо делать. Надо эту хрень в себе ломать. Ничего хорошего она не несёт. Что я всё могу сама - я уже давным давно себе доказала. И вот как в себе это менять я не знала. Спасибо за пост. Теперь понятно в какую сторону двигаться 🌷
Мария Цаплина··
Мама сына (6 лет)
🫶🫶🫶
Svetlana··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Я Вас обнимаю!!! Я такая же
Даже помню себя на работе. Всегда было проще все самой… хоть и зашивались.
Обнимаю!
Я вместе с Вами … тоже хочу скорее уже перепрошить свои нейрончики )
Настя·
Мама дочки (4 года)
Есть такая категория людей, которые откликнутся помочь, а потом за спиной ругают просящего, насмехаются, что он с чем-то не справляешься. Наслушаешься такого и сам перестаешь просить помощи вообще у кого-либо🫣
Екатерина··
Мама двоих (9 лет, 21 год)
Дааа, или упрекают тебя потом своей помощью. У меня мать такая. Собственно, она то мне и отбила всё желание кого то о чем то просить в этой жизни.
Ксения··
Мама сына (9 лет)
Да! Вы написали мои слова.
А потом ещё через много лет вспомнят, что ты с такой фигнёй справится не могла, помощи просила!!