Как справиться с голодом в голове? Решила заняться собой, выбрала вариант с дефицитом калорий. Так вот желудок сыт, есть не хочу. Но вот в голове постоянно крутится, что надо что-то съесть, как в холодильнике лежит какая-то вкусняшка и т.п. Вот как эту назойливую мысль истребить?
Это эмоциональный голод🫠 я тоже испытываю его периодически, смотрю остросюжетные сериалы или занимаю руки
Да я просто мимо кухни иду в соседнюю комнату и хоть пару орешков, но зацеплю. Помогало только гулять с младшей в парке. Так и там рядом Пятерочку поставили недавно. И опять периодически мысль появляется, а не зайти ли туда за чем-то
Это к психологу, который работает с РПП, особенно если вам мешает это жить
Не покупайте эти вкусняшки, займите рот чем-нибудь другим полезным, ну или хотя бы не калорийным, что можно погрызть, нарвать тарелку салата, морковку порезать, чипсы из лаваша или тп, ну и белка побольше в приемы пищи и жиры совсем сильно не убирайте и тогда будет меньше хотеться, пару недель и привыкнете
Да я такую мелочь и таскаю постоянно. Этот не пироженки или что-то калорийное. Но типа тех же орешков могу зацепить проходя мимо кухни. Так-то есть не хочу, а мозгом постоянно "надо"
вот орешки не надо, там стооолько калорий, вроде съели чуть-чуть, а оказывается по калориям много очень, может ещё попробовать попить, иногда мозг путает жажду с голодом
Я тоже ем от скуки, особенно если на кухне сижу, поэтому стараюсь есть фрукты или овощи, что то грызть в общем)
верю)) но я и овощи люблю, могу огурцы грызть мои капусту вон вчера жевала)
Заняться чем нибудь интересным и увлекательным, у меня так было после 1 беременности , ела от скуки так сказать , сейчас кушать некогда , много дел и мало свободного времени на мысли о еде ахха
Сейчас ем по ощущению голода)может мне еще помогло то , что я на интервальном голодании была 8/16, это когда 8 часов кушаешь , 16 нет , допустим в 9 завтрак , в 12 обед , в 14 перекус легкий и в 17-18 ужин , максимум что я ела перед сном если очень хотелось это кусочек сыра , чай , хлебец , иногда вот нарушала )
Полторашка с водой всегда у кровати стоит. На прогулках в коляске тоже всегда бутылка с водой лежит
Не покупать вкусняшки, пейте больше воды
С чиа, с лимоном.
Захотели погрызть чего-то, съешьте огурчик или помидорчик.
Добавьте клетчатку ( псилиум за 30 минут до еды или перед сном за пару часов)
Вкусняшки в общепринятом понимании (шоколад, пироженое, конфеты) не покупаю. Могу купить может раз в месяц 1 пироженку. Но я и на огурцах или яблоках рот не закрываю ведь.
вода и клетчатка олично справляется с чувством голода.
Сбалансируйте питание, белка может много едите?
Можно в работе с психологом понять, какую потребность закрываете едой😊 скорее всего напряжение или тревога, а вот что именно запускает, вопрос личной терапии😊
Лично мне такой годод переьить помогает тювола, желательно тёплая. Так же достаточное количество белка в рауионе дает долгое насыщение. Иногда могу выпить протеиновый коктейль на воде, когда кажется что умираю с голоду, но уже ела)
Не покупайте вкусняшки, замените на максимально полезные, сейчас ягоды фрукты пойдут. У меня тоже недавно было такое наваждение, постоянно хотелось что-то есть, хотя желудок полный и тоже понимаю, что не голодная, что это в голове. Урезала порции, не покупаю сладости, печенье и т.д. Ужинать стараюсь чем-то лёгким, вредную еду ем по выходным(половину порции). Мне помогло, жрать больше не хочется и 4 кг ушло😊
А сколько ккал в день потребляете? У меня дефицит это 1500. Вот три приема по 500 и между ними я настолько сыта, что даже от мысли о еде тошно.
Я когда рисую, могу 3-4 часа это делать и не думать о еде. Но если просто сижу дома, то постоянно не только думаю, но и ем, чаи гоняю
Есть через каждые 3 часа понемножку контролируемый рацион. И желания поесть нет совсем
Светлана·
Я тоже ем от скуки, особенно если на кухне сижу, поэтому стараюсь есть фрукты или овощи, что то грызть в общем)
Елена··
Мама троих детей
И у меня также. Но это "надо" в мозгу постоянно напрягает как-то
Светлана··
верю)) но я и овощи люблю, могу огурцы грызть мои капусту вон вчера жевала)