Как справиться с психологическим голодом при дефиците калорий?

Я тоже ем от скуки, особенно если на кухне сижу, поэтому стараюсь есть фрукты или овощи, что то грызть в общем)

Есть через каждые 3 часа понемножку контролируемый рацион. И желания поесть нет совсем

Я когда рисую, могу 3-4 часа это делать и не думать о еде. Но если просто сижу дома, то постоянно не только думаю, но и ем, чаи гоняю

А сколько ккал в день потребляете? У меня дефицит это 1500. Вот три приема по 500 и между ними я настолько сыта, что даже от мысли о еде тошно.

Не покупайте вкусняшки, замените на максимально полезные, сейчас ягоды фрукты пойдут. У меня тоже недавно было такое наваждение, постоянно хотелось что-то есть, хотя желудок полный и тоже понимаю, что не голодная, что это в голове. Урезала порции, не покупаю сладости, печенье и т.д. Ужинать стараюсь чем-то лёгким, вредную еду ем по выходным(половину порции). Мне помогло, жрать больше не хочется и 4 кг ушло😊

Лично мне такой годод переьить помогает тювола, желательно тёплая. Так же достаточное количество белка в рауионе дает долгое насыщение. Иногда могу выпить протеиновый коктейль на воде, когда кажется что умираю с голоду, но уже ела)

Можно в работе с психологом понять, какую потребность закрываете едой😊 скорее всего напряжение или тревога, а вот что именно запускает, вопрос личной терапии😊

Не покупать вкусняшки, пейте больше воды

С чиа, с лимоном.

Захотели погрызть чего-то, съешьте огурчик или помидорчик.

Добавьте клетчатку ( псилиум за 30 минут до еды или перед сном за пару часов)

Бутылка с водой всегда рядом

Постоянно воду пила

Грызите огурчики))

Заняться чем нибудь интересным и увлекательным, у меня так было после 1 беременности , ела от скуки так сказать , сейчас кушать некогда , много дел и мало свободного времени на мысли о еде ахха

Сейчас ем по ощущению голода)может мне еще помогло то , что я на интервальном голодании была 8/16, это когда 8 часов кушаешь , 16 нет , допустим в 9 завтрак , в 12 обед , в 14 перекус легкий и в 17-18 ужин , максимум что я ела перед сном если очень хотелось это кусочек сыра , чай , хлебец , иногда вот нарушала )

Я тоже ем от скуки, особенно если на кухне сижу, поэтому стараюсь есть фрукты или овощи, что то грызть в общем)

Не покупайте эти вкусняшки, займите рот чем-нибудь другим полезным, ну или хотя бы не калорийным, что можно погрызть, нарвать тарелку салата, морковку порезать, чипсы из лаваша или тп, ну и белка побольше в приемы пищи и жиры совсем сильно не убирайте и тогда будет меньше хотеться, пару недель и привыкнете

Это к психологу, который работает с РПП, особенно если вам мешает это жить

Это эмоциональный голод🫠 я тоже испытываю его периодически, смотрю остросюжетные сериалы или занимаю руки