Что скрывается за прокрастинацией: причины и способы борьбы
Что скрывается за прокрастинацией
Прокрастинация - это откладывание дел на потом, даже несмотря на последствия.
Классический пример - вместо подготовки к экзамену студент моет окна, вместо подготовки отчета на работе человек сидит в интернете и никак не может приступить к отчёту.
Прокрастинация часто сопровождается тревогой, чувством вины, что еще больше её усугубляет и мешает делать то, что сейчас действительно важно и нужно.
Несмотря на то, что прокрастинация на первый взгляд кажется поведенческой проблемой, её корни лежат в сфере эмоций и мышления.
Что может приводить к прокрастинации:
- Неоправданно завышенные требования к себе и результату своей деятельности. Если требования нереалистично высокие, становится невозможным им соответствовать. Это провоцирует тревогу, чувство вины, отчаяние, способствует снижению самооценки. И тогда, чтобы не переживать эти эмоции, "лучше" не делать вообще.
- Страх неудачи и негативной оценки другими людьми. Также мешает действовать, особенно, если самооценка не стабильная.
- Сложности в организации своей деятельности. Когда тяжело "собрать мысли в кучу", спланировать, разбить большое дело на маленькие шаги и постепенно сделать.
- Переоценка своих возможностей. Когда кажется, что времени ещё много, а в итоге его не хватает.
- Сложности в том, чтобы опереться на себя и взять ответственность за результат своей деятельности. Неуверенность в себе порождает тревогу, идеи о собственной недостаточной компетентности, что также мешает действовать.
Что может помочь?
В первую очередь важно признать проблему и отказаться от самокритики и самообвинений. Это не помогает, а только усиливает проблему. Далее важно понять именно вашу причину прокрастинации. Возможно, причин будет несколько. Работаем с причиной, убеждениями и эмоциональными реакциями, повышаем психологическую устойчивость к стрессу и фрустрации. Далее важно закрепить результат на практике.
Несмотря на то, что проблема прокрастинации часто выглядит как замкнутый круг, из неё есть выход.
Комментарии
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Спасибо 🙏🏻
Очень полезно. Берем все в работу, приоритезируем.
Видео и голосовых в приложении не будет. Много раз повторяли, повторим еще раз. Максимум - в новых личных сообщениях.
Поиск — будет переделан скоро, там есть две проблемы — техническая, которую решим быстро (для релевантности) и интерфейскная — оказывается, многие не знаю, что можно искать по городу и задавать фильтры — вынесем их на видное место.
Личные сообщения — боль, они будут переделаны, но мы откажемся от групповых чатов — ...
Блин,это про меня😭😭😭