Как справиться с внезапной тревогой? Советы мам
Привет)
Девочки, особенно тревожницы🥲
Как Вы спасаетесь от внезапной тревоги?
Вот сейчас сидела и меня просто накрыло волной, ничего плохо не произошло, погода за окном шикарная, в доме тоже все хорошо, просто накрыло моментом.
Не могу полной грудью вдохнуть будто бы. Включила уже музыку на Алисе, громко, веселую, но ничего не помогает 🙈
Ранее такое тоже было, но сейчас прям так «ярко» ощущается, что аж страшно 🥲
Комментарии
Тяжёлую симптоматику снимали Атараксом, потом перешли на АД, после чего наладила сон, режим физических нагрузок, питания. Сейчас почти не страдаю ттт. Ну и плюс по своей инициативе ограничила источники негативных новостей, смотрю добрые фильмы и сериалы. Когда накатывает, включаю теорию большого взрыва – они мне как семья))
Я тоже ушла от всего негативного)
Точнее пытаюсь, но дома трое детей 🤪🤪🤪 не всегда удается
Иду убираться или пью успокоительное или говорю себе как будет так и будет, все зависит от ситуации
Если про «разовую» тревогу (а не тревогу как часть депрессии), то мне помогает техника отвлечения мозга
Ищешь глазами и называешь про себя или вслух пять предметов, которые видишь, четыре, которые прям сейчас можешь потрогать, три, которые можно услышать, два - понюхать, и один - попробовать на вкус
Я пока не могу разобраться с чем именно связанно это внезапная тревожность
Надо дойти видимо до специалиста (
Медитации. Программа медиотопия. Меня паникой в метро часто накрывает. Наушники в уши и сосредотачиваюсь на музыке и голосе. Ещё на телефонах сейчас есть функция с дыхательными упражнениями. Дышите под них.
Кстати, в метро меня тоже пару накрывало
Приходилось даже выходить на улицу, чтобы продышаться 🥲
@itina8956 чем чаще будете дышать и слушать медитации -тем проще и легче будете переживать такие моменты. Лучше даже вечером практиковаться и в течение дня, чтобы понять как себя чувствовать. Берегите себя! Знаю как это тяжело. Если будет ухудшаться состояние -к врачу. Выпишут успокоительные.
@itina8956 Да, я сразу к нему пошла
Но! Параллельно сходила к неврологу, сдала все, что он просил, нашли плохой отток крови из мозга, тоже очень влияет на это все, прописали массаж и таблетки, все принимала и улучшилось состояние, сейчас 3 года ремиссии без таблеток вообще
Это через психиатра?
Просто не пойму сразу к нему или через невролога?
Когда именно так накатывало, то психолог длительно, потом психиатр и таблетки от тревожности помогли, потом пролечилась и реально легче стало, так что лучше обратиться к специалисту, если есть возможность
Да, видимо надо уже точно.
Что-то прям сегодня очень ярко.
Сейчас муж пришел, собака залаяла и я испугалась, и лучше чуть стало 😅
Медитирую, спорт, прогулки, игры с сыном, включаю успокаивающую музыку, если есть возможность- читаю и обязательно откладываю телефон подальше
@itina8956, еще классный способ, это составить список того, что поднимает вам настроение и в такие моменты открывать, и смотреть, что вы можете сделать именно сейчас для поднятия настроения/ресурса
Мне на фоне стресса было сложно расслабиться и срывалась на своих. Начала пить гомеострес по инструкции. Так у меня и сон наладился и нервозность прошла