Тянет ноги перед сном: как справляетесь?
Тянет ноги перед сном,когда ложишься спать 😟встану похожу проходит в течении часа
Я же не одна такая ?как с этим справляетесь ?
Комментарии
Мне чулки -гольфы компрессионные помогали,гель-коем для ног с охлаждающим эффектом(была марка сто рецептов)
✅ Что делать (расширенный план при СБН)
Ваш базовый план (магний, растяжка) остаётся. Но для СБН есть специфические, очень действенные методы.
1. Приём железа (обсудить с врачом!). Ваш ферритин 42.6 — это норма для обычной беременной, но маловато для беременной с СБН. Обсудите с Юлией Александровной или с эндокринологом возможность увеличить дозу Иноферта или временно добавить другой препарат железа, чтобы поднять ферритин до целевых 50-70 мкг/л. Это часто снимает симптомы на 80%.
2. Тепло и холод (контраст). Непосредственно перед сном, когда симптомы усиливаются, сделайте контрастный душ для ног (только голени!). 1 минута тёплая вода, 15-20 секунд прохладная. Повторить 2-3 раза. Это «сбивает» нервный импульс.
3. Массаж с магниевым маслом. Аптечное магниевое масло (раствор хлорида магния) наносите на икры лёгкими движениями перед сном. Оно впитывается местно, минуя желудок, и очень эффективно расслабляет именно мышцы.
4. Правило «30 минут до сна». Лёгкая прогулка по квартире, подъём на носочках, растяжка — всё это нужно делать не прямо перед тем, как лечь, а за 30 минут до сна. Непосредственно перед сном — только расслабление.
5. Отвлекающая терапия. Если синдром накрыл, когда вы уже лежите, встаньте и походите босиком по прохладному полу, потопчитесь на массажном коврике.
Магний не помогает, мажу меновазином и укутываю. Только так могу уснуть
Это синдром беспокойных ног. Мне только магний на ночь помогает, иначе бессонная ночь.
Магниевое масло 👍