С чего начать бегать по утрам: советы для начинающих
Девчонки, хочу начать бегать по утрам, с чего начать, сколько бегать, сколько вы вообще бегаете? Что с собой брать? P. S. боюсь собак, может отпугиватель какой
Комментарии
Поделюсь своими правилами: разминка, заминка, обязательно наколенники, хорошие кроссовки.
Никаких рекордов с самого начала, постепенная нагрузка и давать организму время на восстановление.
Достаточное количества белка в рационе
Тоже говорили бег убивает колени и тд ,у меня грыжа с протрущиями поясничного отдела ,колени да болят не много ,но у меня с 25 лет это ,перематываю эластичным бинтом ,чтоб снять нагрузку ,иногда бегаю без них и все в норме )я не сдаю марафон когда выхожу бегать ,бегу в легким темпе без вреда себе )и после бега я чувствую себя лучше )
Спасибо за вариант с эластичным бинтом, нужно попробовать!
Я начинала с коротких дистанций ,бег шаг бег )сначала 1 км еле еле ,потом по два и так дошла до 5 )5 оптимальная для меня дистанция 2 Бегу 500 иду 2 бегу 500 иду ,в легком темпе просто кайфую )для меня это прям разгруз мозга больше кайф )беру водичку с собой прячу ее в кустах 😀бегаю в спортивных штанах ,топ для бега и сверху топ кепка ,кросы для бега )сумочку на пояс наушники и телефон )
Тоже бегаю по утрам, с собой ничего не беру. Бегайте столько сколько вам комфортно, я бегаю 5 км , это 30 минут.
Со временем у вас дистанция будет увеличиваться сама по себе)
Обязательно кроссовки для бега
Важно, чтобы ещё правильная обувь была с амортизацией, правильно наступать на стопу, иначе бег принесет больше вреда, чем пользы
Бегаю три раза в неделю.Мне лучше утром,вечером потому что уже накопилась усталость и есть дела,тяжело себя выгнать.
Попыток начать было несколько,начинала,потом бросала.Сейчас вот вроде затянуло.
Бегу медленно,темп по 8:50-9:20 на км.Но мне важен низкий пульс, сейчас где то 164.Когда поднимается до 170 перехожу на шаг.
Тренировка занимает 30-40 мин Раз в неделю делаю длительную,км 7
Не слушайте никого) бегайте ❤️ я кайфую) все со мной хорошо 💯. Ничего не брать только хорошее настроение и спортивную форму) ультразвуковой отпугиватель если хотите но я не беру собак не боюсь)
+ к этому комментарию. выходите и бегите столько времени, сколько вам комфортно. дальше уже будете понимать, как и сколько вам комфортно
Лучше начать с быстрых прогулок, затем добавлять темп. Не бегите сразу 2 км
Я бегаю вокруг ближайшей школы 2 круга и всё, минут 15 - 20.
Ходить стараюсь 12 тыс шагов
Ой мне тоже так говорили так ничего хорошего 😀свой совет оставьте при себе )шаги да хорошо )но когда просто кайфуешь от бега это вообще )