Как справиться с тревогой и усталостью: 5 шагов самопомощи

Когда накрывает волна «не могу, страшно, ничего не выйдет» (особенно на фоне усталости):

Шаг 1. Заметить. «Привет, [тревога], ты снова здесь» [назовите свою эмоцию]

Шаг 2. Прерваться (с заботой). «Я могу взять паузу. Я не буду сейчас это решать»

Шаг 3. Переключиться на ресурс

Прогуляться, попить кофе, подышать, посмотреть в окно, принять ванну и т.п.

[ваш способ, то что вдохновляет, успокаивает]

Шаг 4. Вернуться к телу. Положить руку на грудь или живот, чувствуя, как тепло от рук разливается внутри. Произнести слова: «Сейчас я в безопасности. Мне не нужно решать всё сразу. Я могу опираться на себя шаг за шагом»

Шаг 5. Спросить: «Что я могу сделать для своего дела прямо сейчас, с учетом того, что мне немного грустно/страшно/устала?» И сделать микро-шаг. Не идеальный. Не героический. Просто следующий. ✨✨✨