Кто на подсчете калорий, как вы выживаете?

Хм, 2300 у меня будет если я торта натрескаюсь. Иначе трудно представить как столько наесть. Без диеты. Но у меня вообще всегда небольшие порции, гарнир с кулак и мяса 80-150г, мне хватает за глаза. Норма у меня 1800 по приложениям, худею раз в 3-5 лет, за месяц с 63 (это мой максимальный вес) до 56-57, это минимальный, меньше мне не надо. Этот месяц ем на 700-1500, обязательно неравномерно, иначе организм адаптируется к почти любому дефициту и начинает запасать жиры. Если сидеть всегда на 1300 можно потолстеть)) Ем в основном овощи, квашеную капусту много, всякие брокколи, супы типа минестроне в разных вариациях. Фрукты, ягоды. Сладкое совсем не убираю, не могу без него. Дольку шоколада или маленькую конфету, пол зефирки обязательно мне 3 раза в день надо) Мясо, рыбу, курицу запеченные или на пару, без всяких гуляшей с подливами. Если вдруг голодная, кефира могу выпить. Но вообще редко чувствую голод, в основном мне вполне комфортно. Всякие чит милы не люблю, не делаю. Это ломает мне мотивацию. Могу просто забить совсем, итак норм)

Перед диетой считаю просто всё что ем 2-3 дня, обычно выходит 1700-1900.

Я в джипити захожу в завтрак. Пишу что уже приготовила себе и он добавляет мне что не хватает. Обед и ужин тоже вместе рассчитываем, пишу что планирую поесть. Если слушаюсь , то всегда отвес хороший.

Но он знает все что мне можно и нельзя.

Авокадо в обед не ем, только в завтрак. Рис сильно повышает инсулин, если есть инсулинорезистентность. Поэтому риса в моем меню нет, как и картошки. Рис только бурый, картофель раз в неделю если очень хочется.

Я бы уменьшила углеводы, добавила белка и уменьшила жиры, добавила активности и все нормально 🙂 не нужно урезать себя и есть 1300 к. Это пздц как мало и стресс для организма. Кушайте нормально, просто старайтесь смотреть чтоб жиров там было меньше и ешьте больше сложные углеводы))

Я держу на дефиците 1400-1500 ккал, завтрак и обед полноценные сытные приемы пищи по 400-500 ккал, ужин более лёгкий и 1 перекус) чаи не гоняю, если начинаю хотеть есть, могу дополнительно съесть яйцо вареное и овощи или кусочек сыра!

Но это прям в идеале, вообще могу и день пиццы устроить в рамках 1500 ккал или сегодня вот КФС был, но опять же в рамках калорий моих, поэтому на ужин был только кофе!

Итог такого дефицита с декабря минус 5 кг) было 62 кг, сейчас 57)

Ну и в целом можно на 1700 переходить для поддержания веса

Я сейчас не худею, просто поддерживаю вес, чтобы не разожраться😀 Пару недель решила последить, чтобы привыкнуть, но, у меня почему-то всегда вылет по жирам, остальное в норме🤷‍♀️🤪

Не слушайте рппшное 💩 выше. У вас отличный баланс бжу. Просто странная норма ккал почему то. В идеале нужно 1-2 недели считать все что едите обычно безо всяких ограничений, чтобы понять индивидуальную норму, а затем от той норм ккал вычесть ~10%, если хотите терять вес и уже тогда соблюдать

Я стараюсь держать 1600-1700 ккал в день. Иначе сложно держаться. Поначалу сложно было, потом привыкаешь

Пошлите к нам чат считать калории

Азереть диров и углеводов

Что же вы такое скушали если не секрет .

Много белка, овощей, медленные углеводы