Питание кормящей мамы: что можно и нельзя? Советы из книги

Про питание кормящих.

Некоторые цитаты из некоторой книги.

Для тех, кому актуально.

-Вдобавок недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что потребление кормящей матерью подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков может отрицательно влиять на когнитивное развитие младенцев

-В нашем мозге центры голода и жажды находятся рядом, и когда центр жажды активизируется, нам может казаться, что сигналы поступают из центра голода. То есть чувство жажды вполне можно спутать с чувством голода.

Резюмируем: не ждите сильной жажды, чтобы попить, старайтесь пить воду равномерно в течение всего дня.

-Дозы, превышающие 300–500 мг кофеина в день, могут вызвать нервозность, раздражительность и бессонницу у младенца, а также снижение уровня железа в грудном молоке и анемию. Умеренное потребление кофе (менее 300 мг кофеина в день) не приводит к серьёзному повышению уровня кофеина в плазме или моче младенцев. Не забывайте, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, различных энергетических и безалкогольных напитках.

-по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) [27], умеренное потребление алкоголя кормящей матерью (до 1 порции в день) не оказывает негативного влияния на здоровье ребёнка, особенно если выждать не менее 2 часов после потребления напитка перед кормлением грудью (самый высокий уровень алкоголя в грудном молоке обычно через 30–60 минут после употребления алкогольного напитка).

-Доказательств того, что газы попадают в материнское молоко и раздражают пищеварительный тракт младенца, нет, что подтверждается Кокрейновским обзором 2018 года на основе анализа 15 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1121 ребёнка в возрасте от 2 до 16 недель

-Современные исследования даже показывают, что чем более разнообразна диета у матери во время беременности и в период лактации, тем меньше вероятность развития аллергии у ребёнка.

-Что касается острой пищи, то она влияет только на вкус грудного молока, и нет никаких доказательств, что она вредна для детей, а потому нет и оснований для исключения ее из рациона.

-Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) выпустили рекомендации по употреблению рыбы в пищу для беременных и кормящих женщин, а также детей раннего возраста.

(список ниже).

а за фото спасибо @sheludkovayana