Какие упражнения дома накачать верхнюю часть ягодиц?
Девочки, какими упражнениями дома накачать вот эти мышцы ягодиц, которые наверху? Не чувствую их совсем.
Лучший комментарий
Ноги на ширине плеч, ягодичные мышцы напрягаете и присед делаете, с прямой, но наклоненной вперед к ногам спиной))
Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы, опора на пятки) в нижнем положении остались на 2-3 секунды и поднимаетесь также с зажатыми мышцами ягодиц, именно они вас вытягивать должны)
Комментарии
@oksancha, ноги вообще тяжело качать)) но когда начнете видеть результат от тренировок, то этот мазохизм начнет нравиться 😄
@katerina_matiukh здравствуйте. Не могли бы Вы, пожалуйста, подсказать, какой вес утяжелителей было бы оптимально купить? Для ног, чтобы махи делать.
@rodionovam99, а если мне не надо толстеть ?и попа у меня большая и не упругая надо пить?
@lola.more, протеин мы пьем для ускоренного восстановления мышц и наращивания мышечной массы; вы можете просто заменить какой-то прием пищи протеиновым коктейлем; во время спорта в любом случае будет сжигаться жир и нарастать мышечная масса, но можно также придерживаться и дефицита калорий) но масса творожная тогда вам не подойдет)
Ноги на ширине плеч, ягодичные мышцы напрягаете и присед делаете, с прямой, но наклоненной вперед к ногам спиной))
Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы, опора на пятки) в нижнем положении остались на 2-3 секунды и поднимаетесь также с зажатыми мышцами ягодиц, именно они вас вытягивать должны)
Через какое-то время вы начнете чувствовать именно эти мышцы «попные»
Качать нужно весами ,с какими работаете и обладаете ли техникой правильных приседаний/выпадов?
Вы есть в пинтерест? Я б вам кинула доску со своей подборкой
Приседания в правильной технике. Выпады различные
Поднимать ножку согнутую в колене в сторону.
Да, да, знакомо 😂 Увеличение жопы - делайте подходы по 5 эклеров в неделю 😂
Не помогает )ягодицы увы не качаются сексом ,только весами 😁