Интервальное голодание или частое питание: что полезнее для похудения?

💡Что полезнее, интервальное голодание или еда 5-6 раз в день?

Давайте разбираться

Главный враг похудения не сама еда, а частая еда.

Каждый раз, когда пища поступает в организм происходит всплеск инсулина, который и не даёт организму эффективно сжигать жир.

Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови, помогая клеткам усваивать его для получения энергии;

Цель инсулина — вернуть к оптимальным значениям уровень глюкозы, который закономерно повысился в результате всасывания в тонком кишечнике сахаров. Поэтому чем чаще еда попадает в наш ЖКТ, тем больше выделяется инсулина. В результате это приводит к инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — главный враг снижения веса. При каждом приеме пищи (в том числе и перекусе), повышается сначала сахар в крови, а затем инсулин. При повышенном показателе инсулина, нарушается углеводный обмен и начинаются сложности со снижением веса.

❔С чего стоит начать интервальное голодание?

❗️ Убираем перекусы!

Оставляем:

1. Завтрак

2. Обед

3. Ужин

Уже на этом этапе человек может начать худеть, поскольку инсулин будет поднят всего 3 раза вместо превычных 5-6 раз.

И меняем рацион!

Вопреки тому, как нас учили, каша на завтрак, даст энергию всего на пару часов, а дальше начнётся падение глюкозы в крови и мы снова будем голодны. Всегда после овсянки, буквально через час, мне хотелось съесть слона.

Куда эффективнее выбрать нутритивно плотные продукты, добавить чуть больше полезных жиров, что даст сытость на более длительное время, при этом не вызвав резкого скачка инсулина.

Бекон, яйца, сыр, авокадо - прекрасные источники нутриентов, в том числе нужных нам жиров. Такие продукты насытят организм и подарят заряд энергии.