Упражнение для спины за 1 минуту: буква Г с коляской
Мамы на прогулке, ловите спасение для спины за 1 минуту! 👶🏼🌳✨
Девочки, привет! Давайте честно: у кого после часа катания коляски или стояния у плиты спина начинает «сыпаться в трусы», а шея становится каменной? 🙋🏼♀️ Вы не одиноки. Наша поясница принимает на себя главный удар материнства.
Сегодня хочу поделиться своим секретным микро-упражнением, которое я называю «Буква Г». Это моя личная скорая помощь, которую я делаю прямо во дворе или на кухне.
Вам не нужны залы и коврики. Ваша коляска (или кухонная столешница дома) - это идеальный станок для вытяжения позвоночника!
Как вернуть себе легкость за 1 минуту:
1️⃣ Положите ладони на ручку коляски (столешницу, спинку стула) на ширине плеч.
2️⃣ Отойдите назад, мягко наклонитесь вперёд до прямого угла в бёдрах. Ваши спина, шея, голова и руки должны вытянуться в одну прямую линию, образуя вместе с ногами ту самую букву «Г».
3️⃣ Полностью расслабьте шею и плечи. Обратите внимание, чтобы ваши уши оказались на одной линии с руками.
Направьте копчик назад, чувствуя, как вытягивается поясница и раскрывается грудной отдел.
4️⃣ Сделайте глубокий вдох в лопатки и медленно выдохните. Повторите 5-6 циклов таких дыханий.
5️⃣ После возвращения сделайте круг плечами назад 😌
Всего одна минута — и тяжесть с лопаток уходит, а в поясницу возвращается легкость, проверено на себе! 🕊️🌿
Девочки, признавайтесь в комментариях: стесняетесь делать такую легкую зарядку на улице при посторонних? Или здоровье спины важнее чужих взглядов? 👇🏼
Кому интересны другие такие простые 5-минутные практики для женского здоровья и зарядок под одеялом, пишите в комментариях, с радостью поделюсь, где их беру! ❤️
Комментарии
Почему общество осуждает матерей с детьми в салонах?
Я просто в шоке с общества и отношения к материнству.
Я хожу везде с детьми, по своим делам, по их делам, муж на работе, помощники в очередь не стоят. Поход на ноготочки со старшей для меня давно перестал быть проблемой, сейчас хожу с двумя. Я не хочу отказываться от ухода за собой из-за детей и не вижу никаких препятствий)
Старшая абсолютно адекватно и послушно ведёт себя в общ местах, у неё огромный опыт (везде со мной с рождения, работали вместе, отдыхали вместе😂), в салончике она сидит, ...
Гуляют ли папы с детьми?
А ваши мужья часто гуляют с детками без вас?
Интересует +- наш возраст, возможно в таком возрасте папа не гулял с ребёнком,но стал с возрастом по старше гулять?
Мой никогда не пойдёт гулять с двумя один,гуляю я с ними одна, редко муж выходит с нами в свой выходной.
Можно же с одной старшей хотя бы выйти в парк на прогулку.. Но не ходит🤷
Со старшей дочерью он гулял раз пять, первый когда она была трёх месячной,и последующие разы когда я была в роддоме с младшей, всё!!
Всё чаще стала замечат...
Потерялся в школе
Не хотелось нагнетать в такой праздничный день, но история поучительная 😞
Мой сынок, Давид, сегодня пошел в первый класс. Как и многие дети волновался, красиво нарядился, стоял целый час с букетом на линейке, чтоб подарить учителю.
Родителей в школу не пускают, мы проводили своих первоклашек у крыльца и условились забрать через час. Школа рядом, мы ушли домой.
В уже созданный родительский чат начали приходить фото детей за партами, я листаю-листаю, ищу своего первоклассника, а его на фото нет...
Ребенок кинул камень в голову в саду: как реагировать?
Нужен ваш совет. Ситуация в садике, от которой даже Черная Мамба выпускает яд.
Девочки, включаю режим Мамбы и иду к вам за трезвым взглядом со стороны.
Ситуация: летняя смешанная группа в саду.
Моя дочка с подружкой решили забрать игрушечную коляску у мальчика (он на год старше). Да, дочка тут нарушила чужие границы, этот момент мы с ней уже подробно разобрали, психологические выводы сделали. Но реакция мальчика меня просто шокировала. Он разозлился и намеренно швырнул дочке в голову камень. Ит...
За внешним благополучием нередко прячутся глубокие проблемы, боль и страхи 😒. Неписаное правило жизни молодых мам, которые сидят дома с ребенком, запрещает им жаловаться и высказывать недовольство. Потому как в глазах окружающих и даже собственных мужей и родственников их жизнь лишена настоящих проблем. Будни неработающей мамы многим кажутся безмятежной игрой в дочки-матери. Непосвященные думают примерно так: «Ну что, в конце концов, там сложного? Покорми ребенка, погуляй с ним, наведи порядок, ...
Очень интересно! Эту точно попробую)